Czy warto przejść na dietę?
Witam, mam 170cm wzrostu i ważę 81 kg. Zaczynam chodzić na siłownie w celu poprawienia swojego wyglądu i nabraniu siły, jednak zastanawiam się czy oprócz tego nie przejść na dietę aby pozbyć się paru kilogramów.
Czy z moją wagą ciała jest to konieczne?
Pozdrawiam
Czy z moją wagą ciała jest to konieczne?
Pozdrawiam
305
2
dodał odpowiedź 3 lipca 2014 20:29
Witaj,
Jeśli za cel obrałeś sobie zrzucenie wagi aby sylwetka wyglądała lepiej i chciałbyś nabrać jednocześnie siły, to będzie ciężko to zrealizować. Najlepiej na początku ( w twoim przypadku) najpierw zrzuć kg do okolic 65 ( tak wiem, duże wyzwanie :D ) i zacznij budować masę :) Co do chudnięcia to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1 - 1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Po odjęciu kalorii całość podziel na następujące makroskładniki : węglowodany - 50-40% / białko : 30% / tłuszcze : 20-30%. Całą kaloryczność rozłóż od 3-6 posiłków w ciągu dnia ;) Produkty bogate w dane makro : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pszenne i pełnoziarniste, ziemniaki i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Pamiętaj także o treningu cardio, gdyż w celu zredukowania wagi jest to 1 z podstawowych czynników ;) Trening areobowy na początek 3x w tygodniu po 30-45min będzie wystarczający. W późniejszym czasie dodawaj sesji a także trening interwałowy. Pozdrawiam :)
