Jaką suplementacje zastosować przy redukcji?

Napisze treść tutaj gdyż nieumyślne wstawiłem post bez treści. Otóż zaczynam teraz redukcje przez wakacje schudnąć od 100 kg do jakiś 95 lub nawet 90 kg. Dieta u mnie polega na umiarkowanym jedzeniu nisko przetworzonych produktów, czyli jakieś rewolucji nie ma. Problem zaczyna się przy suplementacji, przy obecnej masie produktów na prawdę ciężko jest wybrać odpowiedni. Dlatego chciałbym się poradzić. Wklejam również link do swojego zdjęcia, gdyż chciałbym wiedzieć ogólnie jak moja sylwetka się prezentuje pod okiem specjalisty. Pozdrawiam! Link: http://zapodaj.net/9221e5e2449ca.jpg.html

Witaj, Troszkę bardziej niepokoi mnie twój komentarz w sprawie diety : Umiarkowane jedzenie nisko przetworzonych produktów. Chodziło chyba o wysoko przetworzone :) Ale wracając do sedna, jedząc nawet zdrowe rzeczy możesz nie chudnąć ;) Najważniejszym czynnikiem aby schudnąć jest ujemy bilans kaloryczny oraz trening cardio. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 kcal. Podziel całość od 3-6 posiłków w ciągu dnia :) Podziel makro : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%- tłuszcze. Osobiście na mnie najlepiej działa dieta low card, w późniejszym czasie możesz zmniejszyć podaż węglowodanów z 50 do nawet 30%. Wtedy dodaj 10% do tłuszczy i 10% do białka :) PRodukty bogate w dane makroskładniki : węglowodany - ryże,makarony,ziemniaki,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy :) Na początku proponuję trening areobowy 2-3x w tygodniu (30-45min) i interwałowy 1-2x (10-25min). Co do suplementów z uwagi na twoją dość wysoką wagę proponuję : białko, jakaś odżywka typu BULK, kreatyna i w późniejszym czasie BCAA :) Pozdrawiam

Kreatyna na mnie nie działa, brałem i praktycznie żadnych rezultatów. Białka zjadłem 2 puchy BCAA też 2 puchy co do treningów mam już ustalone, zostaje suplementy i dieta. Z dietą jest taki problem że ja kompletnie się gubię w tym wyliczaniu starałem się wiele razy ale w końcu rezygnowałem, więc na prawdę ciężko z tym u mnie i na tym polega problem diety. Ogólnie jem zdrowe rzeczy posiłków mam około 5-6 i tak aby po prostu aby zaspokoić głód, jem dużo mięsa warzyw jaj i produktów mlecznych także wydaje mi się że nie jest najgorzej, aczkolwiek nie wykluczam że nie mogłoby być lepiej.

na stronie potreningu.pl masz kalkulatory, ktore wylicza wszystko za Ciebie, patrzac na zdjecie faktycznie redukcja (wg mnie, nie eksperta) jest wskazana. musisz osiagnac deficyt kaloryczny jesli chcesz zeby waga spadla. koniec kropka.kalkulatory wylicza za Ciebie nawet podzial makro musisz tylko je wazyc. Duzo mlecznych produktow na redukcji? Ja ograniczylabym troche nabial (mam nadzieje ze jesli go wybierasz to madrze zadnych jogurtow owocowych, do picia itd). treningi ustalone. cardio, hiit tez wkomponowane w rutyne treningowa? Moim zdaniem nie ma problemu z suplementacja, suplementy nie pomoga Ci schudnac jesli nieswiadomie dostarczasz za duzo kalorii.

Białko bcca ;-) dieta najważniejsza