Gracjan Grochowski

Witaj, Nic nie chce mówić, ale bez ciężaru to i nawet ławka nie pomoże :) Potrzeba obciążenie : hantle,gryfy no i krążki. Jeśli zakupisz jeszcze te rzeczy, polecam tobie trening FBW ( dużo jest planów na internecie) i możesz śmiało rozpocząć przygodę z siłownią :) Pozdrawiam

Witaj, Jeśli taki zestaw planujesz na sam start czyli jeśli nie miałeś styczności z siłownią lub tego typu ćwiczeniami zmiecie Ciebie po 1 obwodzie :) Jeśli jednak jesteś doświadczony i wytrenowany będzie to bardzo dobry plan. Wracając do początku tak jak mówiłem, jeśli nie jesteś wytrenowany postaraj się zabrać niektóre ćwiczenia i włączać je dopiero z czasem :) Pozdrawiam

Witaj, Koledzy podali bardzo dobre przykłady co zrobić. Postaraj się zmienić ciężary, jakieś dropsety, może superserie, zmienić ćwiczenia i skrócić czas przerw między seriami. Pozdrawiam :D

Witaj, Od siebie mogę dodać tylko tyle, że używasz dobrych produktów. A co więcej? Jeśli jest to w ramach twojej kaloryczności i waga idzie w górę 0.5kg/1 tydzień to jest bardzo dobrze :) Pozdrawiam

Witaj, Podam dość tanie produkty : węglowodany - ryże,makarony,płatki wszelkiego rodzaju, ziemniaki, owoce ( jako źródło węglowodanów prostych ),chleby pełnoziarniste. Co do białka : jaja,wszelaki nabiał, mięsa : kurczak, wieprzowina, indyk, ryby i dość drogo wołowina / tłuszcze : słonecznik, oleje, inne orzechy. Pozdrawiam :D

Cała prawda ! Chudniemy w kuchni i przez trening cardio, a nie przez ciężary w seriach po 20x . Pozdro