Gracjan Grochowski

Witaj, Kolega po części podał dobre rzeczy, a po części kopiuje cały czas ten sam tekst który niestety jest przypisane mężczyzną. Na początku dodam do siebie, że nie ma co się bawić w jakieś diety niskotłuszczowe (na pewno nie jako Kobieta). Także od początku. Na samym wstępnie musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*0,9* współczynnik aktywności (1.1-1.5). Od tego odejmij 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie rozdziel następująco : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. W późniejszym czasie możesz obniżyć węglowodany nawet do 30% i dodać 10% do białka i 10% do tłuszczy ;) Podziel całość od 3-6 posiłków w ciągu dnia :) Nie bój się żadnego produktu, liczą się kalorie i makro składniki. Co tutaj mam na myśli? Jeśli np. 1 dnia zjesz sobie płatki zbożowe ( nesquik) to nic się nie stanie :) Warto pamiętać jednak aby wliczyć to do bilansu kalorycznego :) Produkty bogate w dane marko : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki i w małej ilości warzywa / białko : jaja,nabiał,ryby,mięsa / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. A6W to najbardziej przereklamowane ćwiczenia na brzuch... Podstawą będzie trening cardio ( areoby, fitness czy interwały). Na sam początek proponuję 3x w tygodniu fitness lub areoby (30-45min). W późniejszym czasie możesz dołożyć trening interwałowy 1-2x w tygodniu ( 10-25min). W miarę czasu i wytrenowania dodawaj sesje treningowe. Mam nadzieję, że pomogłem :) Pozdrawiam

Witaj, Jakikolwiek suplement w tym wieku jest zbędny. Przeanalizuj i dopnij dietę na cacy, a w szybkim czasie zauważysz efekty ;) Pozdrawiam

Witaj, Partie dobrany bardzo dobrze, jednak mam zastrzeżenie tylko do brzucha. Możesz trenować brzuch 2x w tygodniu i na pewno nie na treningu pleców i nóg :) Plan ok, ale ważnym tutaj czynnikiem jest kiedy zrobić dzień przerwy. Przy takim planie wybrałbym czwartek. Ze względu na trening barków przed klatką :) Czyli trening : Poniedziałek , Wtorek, Środa, Piątek. Pozdrawiam :D

Witaj, Trenerem nie jestem, nie mam kwalifikacji. Proszę przyjąć zaproszenie na FB :) Wszystko wyjaśnię, nakieruje itd :) Pozdrawiam

Witaj, Jeśli robisz odpoczynek to zrób go bez areobów, ale pamiętaj wtedy o zmniejszonej podaży kalorycznej gdyż przez cały tydzień nie będziesz "ruszać dupy z domu". Pozdrawiam

Witaj, Nie poszukuj siły w suplementach (podam je na końcu). Podstawą jak widzisz jest ustalenie diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 500 Kcal. Makro składniki podziel następująco : 30% - węglowodany / 35% - białko / 45%-tłuszcze ( specjalnie takie makro, pod twój typ nadwagi). Rozłóż to najlepiej na 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty : węglowodany - makarony,ryże,produkty pełnoziarniste,kasze,płatki, ziemniaki i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,ryby,nabiał.jaja / tłuszcze : oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Teraz co do suplementów to polecam ( od najsłabszych ) : CLA, zielona herbata, l-karnityna, Clenburexin czy inne tego typu, potem istna petarda - moim zdaniem najmocniejsza z dozwolonych : VPX RedLine i na samym końcu niestety substancje zakazane w europie : Johimbina oraz geranium. Co do treningu, pamiętaj o cardio 3x w tygodniu po 45 min będzie wystarczające ( na sam początek polecam chodzenie po bieżni ) Zastosuj te podstawowe zasady a gwarantuje Ci, że szybko zauważysz efekty. P.S Dodam od siebie, mocną stroną jest dieta IF - poczytaj. Uprzedzam szybciej nie schudniesz ale jest ciężka do wytrzymania psychicznie i fizycznie :) pOzdro !