Otyłość i pomoce w jej zwalczaniu
Witam, nie ukrywam jestem otyły i poszukuje suplementów które pomogą mi odnieść sukces w mojej transformacji. Ćwicze 3 miesiące lecz wyniki nie są zadawalające wiec poszukuje suplementu , który pomoże mi szybciej spalić tkanke tłuszczową jednocześnie delikatnie pomagając przybrać na masie mieśniowej, z góry dziekuje Mateusz Pierzchanowski
1063
4
dodał odpowiedź 4 lipca 2014 23:08
Witaj,
Nie poszukuj siły w suplementach (podam je na końcu). Podstawą jak widzisz jest ustalenie diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 500 Kcal. Makro składniki podziel następująco : 30% - węglowodany / 35% - białko / 45%-tłuszcze ( specjalnie takie makro, pod twój typ nadwagi). Rozłóż to najlepiej na 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty : węglowodany - makarony,ryże,produkty pełnoziarniste,kasze,płatki, ziemniaki i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,ryby,nabiał.jaja / tłuszcze : oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Teraz co do suplementów to polecam ( od najsłabszych ) : CLA, zielona herbata, l-karnityna, Clenburexin czy inne tego typu, potem istna petarda - moim zdaniem najmocniejsza z dozwolonych : VPX RedLine i na samym końcu niestety substancje zakazane w europie : Johimbina oraz geranium. Co do treningu, pamiętaj o cardio 3x w tygodniu po 45 min będzie wystarczające ( na sam początek polecam chodzenie po bieżni ) Zastosuj te podstawowe zasady a gwarantuje Ci, że szybko zauważysz efekty. P.S Dodam od siebie, mocną stroną jest dieta IF - poczytaj. Uprzedzam szybciej nie schudniesz ale jest ciężka do wytrzymania psychicznie i fizycznie :) pOzdro !
dodał odpowiedź 5 lipca 2014 14:43
witaj, dieta dieta i jeszcze raz dieta tu będzie najważniejsza. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Co jeść: (węglowodany,białko i tłuszcze)
węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane i ciemny chleb
białko: mięso, ryby,jajka,twaróg
tłuszcze: orzechy,słonecznik, żółtka jaj,masło orzechowe.
Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku były: węglowodany,białko i tłuszcze i porcja warzyw. Pozdro
dodał komentarz 5 lipca 2014 14:45
A i do tego dodaj sobie trening cardio tam 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej trening cardio wykonywać rano przed śniadaniem lub po treningu siłowym.
A co do odżywek to polecam: bcaa,jakieś białko jeśli masz braki w diecie,a spalacza nie polecam na sam początek redukcji. Pozdro
dodał odpowiedź 15 sierpnia 2014 13:47
Dieta najlepiej idź do dietetyka i stosuj jego diętę oraz ćwicz
