Gracjan Grochowski

Witaj, Wszystko zależy od proporcji wagi do wzrostu. Jeśli jest to stosunkowo mała proporcja to nie ma sensu redukować, gdyż zapewne masz za małą kaloryczność ( jeśli waga stoi) diety. Przeanalizuj kaloryczność względem wagi oraz aktywności fizycznej. Pozdrawiam

Witaj, Nie wiem dokładnie jaką masz kaloryczność, ale na pierwszy rzut oka widzę w diecie braki węglowodanów i tłuszczy. Proponuję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne waga*24 * współczynnik aktywności ( 1.1-1.5). Podział makro składników : węglowodany 50% / białko : 30% / tłuszcze : 20%. Także dokładnie ustal kaloryczność dorzuć więcej tłuszczy i węglowodanów i masa pójdzie UP ! Pozdro

Witaj, Jeśli jesteś zdrową osobą teraz i zażywasz suplementy w dawkach zalecanych przez producenta lub "z głową" to nie ma mowy o skutkach ubocznych :) Pozdrawiam

Witaj, Tzw. "rzeźbę" niestety robi się w kuchni :) Ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności(1.1-1.5) i odejmij od tego ok.500 Kcal. Później podziel całość : węglowodany - 40% / białko : 30% / tłuszcze : 30%. Najlepiej rozbić to od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty posiadające dane makro : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, ziemniaki i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Co do ćwiczeń. To jeśli nie jesteś doświadczony proponuję skorzystać z treningu FBW lub obwodowego. Trening areobowy staraj się wykonywać zaraz po treningu siłowym lub na czczo ( osobiście robiłem raz i zrezygnowałem ). Pora dnia tutaj nie odgrywa znaczącej roli :) Co do ilości powtórzeń - postaraj się robić mały zakres powtórzeń 4-6. Pozdrawiam

Witaj, No niestety trzeba zrobić parę zmian, nie ze względu że jest zły ale ze względu na daną partię pracującą przy innej :) Ja to bym widział tak : Poniedziałek - klatka + biceps + brzuch / Środa : Nogi + barki / Piątek : Plecy + triceps :) Co do powtórzeń. To postaraj się wykonywać jak najmniej czyli trening stricte siłowy. Od 4-6 powtórzeń na każdą partię :) Co do cardio - jeśli dopiero planujesz zacząć redukcje to 3x w tygodniu po 45 min, będzie wystarczające. Z czasem np. po 3 tyg możesz dołożyć 1 sesje, po następnych 1 sesje interwałów :) Postaraj się robić 1 dzień przerwy od wszystkiego :) Taka mini niedziela :D Pozdrawiam

Witaj, Byłoby tutaj dużo pisania. Dlatego też odsyłam Ciebie to tego filmiku :) Posłuchaj : https://www.youtube.com/watch?v=Vc-LOK-01BA. Jeśli jednak nie dowiesz się tego co chciałeś się dowiedzieć, to czy na redukcji można być dłużej niż 3/4 miesiące? IF to nie jest rodzaj diety, tylko sposób jedzenia. Moim zdaniem jak najbardziej, aczkolwiek najlepsze zastosowanie IF ma przy redukcji - niskich kaloriach. Gdyż np. przy 3000 Kcal IF jest dość ciężkim i bardzo obciążającym psychicznie stylem jedzenia. Pozdrawiam