jak robic rzezbe ?
witam,
mam 24l 183 cm wzr. waga 86 kg zaczaczałęm robic rzezbe rano 3 kreatyny z olimpa i 2 hnb po treningu to samo. trening codziennie, najbardziej zalezy mi na 6 paku, jak chodzic na silke rano cardio a wieczorem silowy ? móglby mi ktoś rozpisac plan trenignowy i kiedy najlepiej chodzic, jestem dyspozycjny caly dzien na siłke ;) i jakimi ciezarami cwiczyc i ile powtorzen
mam 24l 183 cm wzr. waga 86 kg zaczaczałęm robic rzezbe rano 3 kreatyny z olimpa i 2 hnb po treningu to samo. trening codziennie, najbardziej zalezy mi na 6 paku, jak chodzic na silke rano cardio a wieczorem silowy ? móglby mi ktoś rozpisac plan trenignowy i kiedy najlepiej chodzic, jestem dyspozycjny caly dzien na siłke ;) i jakimi ciezarami cwiczyc i ile powtorzen
1409
2
dodał odpowiedź 5 lipca 2014 17:14
Witaj,
Tzw. "rzeźbę" niestety robi się w kuchni :) Ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności(1.1-1.5) i odejmij od tego ok.500 Kcal. Później podziel całość : węglowodany - 40% / białko : 30% / tłuszcze : 30%. Najlepiej rozbić to od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty posiadające dane makro : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, ziemniaki i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Co do ćwiczeń. To jeśli nie jesteś doświadczony proponuję skorzystać z treningu FBW lub obwodowego. Trening areobowy staraj się wykonywać zaraz po treningu siłowym lub na czczo ( osobiście robiłem raz i zrezygnowałem ). Pora dnia tutaj nie odgrywa znaczącej roli :) Co do ilości powtórzeń - postaraj się robić mały zakres powtórzeń 4-6. Pozdrawiam
