Trening na masę do oceny
Siema co myślicie o takim treningu split 4 dniowy?
PONIEDZIAŁEK CZWARTEK
plecy uda
biceps łydki
łydka przedramie
brzuch
WTOREK PIĄTEK
Klata Naramienne czworoboczne
triceps Brzuch
aero 15 min aero 15 min
ŚRODA SOBOTA,NIEDZIELA -----WOLNA
wolna
jako że skończyłem redukcję i wchodzę na reversa to dzisiaj zwiększyłem o 100 kcal czyli 1700 kcal i teraz też pytanie czy mogę czerpać np. z płatków nestle cherios na masie ? czy nie?
PONIEDZIAŁEK CZWARTEK
plecy uda
biceps łydki
łydka przedramie
brzuch
WTOREK PIĄTEK
Klata Naramienne czworoboczne
triceps Brzuch
aero 15 min aero 15 min
ŚRODA SOBOTA,NIEDZIELA -----WOLNA
wolna
jako że skończyłem redukcję i wchodzę na reversa to dzisiaj zwiększyłem o 100 kcal czyli 1700 kcal i teraz też pytanie czy mogę czerpać np. z płatków nestle cherios na masie ? czy nie?
1357
3
dodał odpowiedź 2 lipca 2014 20:51
siemka polecam dać trening na poniedzałek środę piątek pozdro
dodał odpowiedź 2 lipca 2014 21:07
Witaj,
Jeśli chciałbyś split 4 dniowy, to polecam taki : Poniedziałek : Klatka + biceps + brzuch / Wtorek : Nogi / Czwartek : Plecy / Piątek : Barki + triceps + brzuch.
Mogłem źle zrozumieć pytanie i może Ci chodzi o trening ogólnorozwojowy. Jeśli tak to pamiętaj, że musisz wtedy wykonywać mniejszą ilość serii i mniejszą ilość ćwiczeń na daną partię :) Co do drugiego pytania :) To chyba chodzi o źródło węglowodanów ( domyślam się... ). Szczerze? To ja 3-4x w tygodniu jadłem płatki czekoladowe z biedronki z mlekiem - NA REDUKCJI ! I co i -19kg. Także jak odpowiednio wliczysz to w makro to śmiało :) Pozdro !
dodał odpowiedź 2 lipca 2014 21:31
Narazie jestem na reversie od dzisiaj,redukcja skończona na 1600 kcal a dzisiaj 1700kcal i co tydzień będe zwiększać tak dzisiaj wyglądał podział makrosów
dostarczono 1 701,2 kcal bb: 128,2 g ww: 211,8 g tł: 37,9 g (20,0%)
a tak wyglądają zdjęcia z dzisiaj po południu na koniec redukcji nie ukrywam że zależy mi na takiej masie aby ta krata na brzuchu została na koniec masy,na dole brzucha widać jeszcze tłuszcz ale już nie mogę wytrzymać redukcji http://zapodaj.net/8742560db0bd9.jpg.html http://zapodaj.net/f836272bcfea1.jpg.html
