Gracjan Grochowski

Witaj, Kazeina jest to uzyskiwane białko z mleka, możemy to białko inaczej wolno wchłanialnym. Kiedy przyjmować? Najlepiej przyjmować na noc gdyż białko uwalnia się nawet do 8 godzin lub gdy różnica między naszymi posiłkami jest dość spora :) Korzyści : Idealne białko na noc, uwalniane aminokwasy do krwioobiegu przez nawet 8h. Minusy : Cena, osoby które nie tolerują laktozy nie wypiją sobie białka ;) Pozdrawiam

Witaj, Tzw. zakwasy potrafią trzymać nawet do czasu następnego treningu, wszystko zależy od tego jaka była intensywność i jaki masz poziom wytrenowania. Jeśli jednak stwierdzisz, że to nie był aż tak intensywny to przemyślałbym wykonywaną technikę ćwiczeń, gdyż może to być prawdopodobnie naciągnięty mięsień lub naderwany. Jeśli jest tak jak napisałem wyżej to daj mięśniom tej partii odpocząć. Pozdrawiam ;)

Witaj, Co do suplementów, które mogłyby pomóc. To w twoim przypadku proponuję zakupić : Monohydrat kreatyny + Arginina. Gwarantuje Ci, że to połączenie dodałoby Ci siłę. Ale pamiętaj nie najważniejsze suple, dopnij dietę na maksa. Przeanalizuj kalorie i makroskładniki, możesz jednak czegoś brakuje. Od Siebie dodam, że możesz zapisywać ciężar jaki używałeś i w następnym tygodniu po prostu dodawać te 1 czy 2 kg. Pozdrawiam :)

Witaj, Mam pytanie czemu tylko te partie ciała? Jeśli chcesz zacząć trenować o wiele lepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała. Zwiększy to twoje możliwości wzrostu mięśni na całym ciele oraz proporcjonalność. Co do ćwiczeń to proponuję abyś wybrał trening FBW ( wbij w google ), a zakres serii ćwiczeń : 3-4 / powtórzenia : biceps i triceps : 6-10 / klatka,nogi,barki : 8-12 / plecy : 10-15. Jeśli chodzi o brzuch to wystarczą 3 ćwiczenia, dwa na górną partie i jedno na dolną partie brzucha w rozkładzie serii 4:3:3. Pozdrawiam :)

Witaj, Podstawą będzie dieta na deficycie kalorycznym oraz trening cardio. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne [waga*24*współczynnik aktywności ( 1.1 - 1.5)] i odejmij od tego 300-500 Kcal. Podział makroskładników : 50-40%- węglowodany / 30%-białko / 20-30% - tłuszcze. Źródła makroskładników : węglowodany - ryże,makarony,ziemniaki, kasze,produkty pełnoziarniste, pieczywo i w małej ilości warzywa / białko : nabiał,jaja,mięsa,ryby, / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Całe zapotrzebowanie podziel na 5-6 posiłków ale możesz także mniej ( zależy tutaj wszystko od tego jak wielka jest kaloryczność ). Co do treningu areobowego. Proponuję wykonywać go na początek 3x w tygodniu ( 30-45min), w późniejszym czasie możesz dodać sesje treningowe jak i dodać trening interwałowy :) Pozdrawiam

Witaj, Niestety w tej chwili nie ma wersji z napisami czy lektorem. Trzeba niestety czekać. Następnym razem dobieraj odpowiedni dział :) Dzięki, pozdro !