klata barki brzuch plan treningowy
Witam chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc plan treningowy na podabe przezemnie partie miesni. Zalezy mi na rozbudowie ich oraz na masie miesniowej. Trening moge wykonywac w kazdy dzien tyg po godz 15 prosilbym was o podanie serii ilosc powt oraz cwiczenia na dana partie diete mam. Teraz tylko czekam na to co napisalem z gory dzieki wielkie :)
1158
2
dodał odpowiedź 1 lipca 2014 22:57
Witaj,
Mam pytanie czemu tylko te partie ciała? Jeśli chcesz zacząć trenować o wiele lepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała. Zwiększy to twoje możliwości wzrostu mięśni na całym ciele oraz proporcjonalność. Co do ćwiczeń to proponuję abyś wybrał trening FBW ( wbij w google ), a zakres serii ćwiczeń : 3-4 / powtórzenia : biceps i triceps : 6-10 / klatka,nogi,barki : 8-12 / plecy : 10-15. Jeśli chodzi o brzuch to wystarczą 3 ćwiczenia, dwa na górną partie i jedno na dolną partie brzucha w rozkładzie serii 4:3:3. Pozdrawiam :)
