6 pack!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Witaj, Podstawą będzie dieta na deficycie kalorycznym oraz trening cardio. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne [waga*24*współczynnik aktywności ( 1.1 - 1.5)] i odejmij od tego 300-500 Kcal. Podział makroskładników : 50-40%- węglowodany / 30%-białko / 20-30% - tłuszcze. Źródła makroskładników : węglowodany - ryże,makarony,ziemniaki, kasze,produkty pełnoziarniste, pieczywo i w małej ilości warzywa / białko : nabiał,jaja,mięsa,ryby, / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Całe zapotrzebowanie podziel na 5-6 posiłków ale możesz także mniej ( zależy tutaj wszystko od tego jak wielka jest kaloryczność ). Co do treningu areobowego. Proponuję wykonywać go na początek 3x w tygodniu ( 30-45min), w późniejszym czasie możesz dodać sesje treningowe jak i dodać trening interwałowy :) Pozdrawiam