Lekko wystające kości biodrowe
Witam, znacie może jakieś ćwiczenia na biodra i nogi, konkretnie mam problem z lekko wystającymi kośćmi biodrowymi i dość dużymi udami.
4299
4
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2014 10:41
Miałem ten sam problem na początku mojej przygody z silownia :)
Ćwicz dużo nogi i brzuch w oparciu na poreczach pracują wtedy zginacze bioder.
Nogi rób silowo mniejszy zakres powtórzeń wrzuć dietę z lekkim deficytem kaloryczny powiedzmy minus- 300 Na początek.
Dużo białka nogi rób 2x w tyg. Solidnie u mnie mniej więcej 7 miesięcy i nie miałem wielkich ud tylko bardzo ładnie zbudowane !
Pozdro jak coś to pytaj !
dodał komentarz 12 kwietnia 2014 11:00
Ok, dzięki :) A bieganko i pływanie jako dodatek? Może być? Nogi 2x tyg. a brzuch 3x tyg.?
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2014 11:06
Brzuch 3x w tyg. To za dużo :)
2x w tyg zacznij to będzie idealnie !
Pływanie idealnie ! Pracuje całe ciało wtedy bardzo dobry dodatek !
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2014 11:26
Witaj, na kości to niestety nic nie poradzimy ale sądzę iż chodzi tobie o zgubienie tkanki tłuszczowej. Zatem na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 Kcal, i całość podziel : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Wszystko rozłożyć najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste / białko : jaja,nabiał,mięsa,ryby / tłuszcz : oliwa, olej z pestek winogron, sezam, różnego rodzaju orzechy. Co do treningu podstawą będzie trening areobowy a w późniejszym czasie interwały. Trening areobowy wykonuj 3-4x w tygodniu ( 30-45 min) - chód,bieganie,orbiTrec itp. / Interwał 1-2x w tygod 15-30 min. Pozdrawiam
