praca fizyczna a siłownia?
Jak pogodzić prace fizyczna od poniedziałku do piątku od godziny 7 do 17? Na siłownie chodzę w poniedziałki środy i piątku, lecz na treningi praktycznie nie mam sił. Czy ktoś z was miał taki problem?
1289
3
dodał odpowiedź 5 kwietnia 2014 14:51
no widzisz niestety życie ;) ja też tak mam i staram sie jeść mase węglowodanów nawet 7 g / kg
dodał odpowiedź 5 kwietnia 2014 15:58
Witaj, proponuję na sam początek ustalić odpowiednią dietę. Jeśli jest to redukcja to odejmij 300-500 Kcal, jeśli budowanie masy to dodaj ok 300 Kcal i teraz sedno całego twojego problemu podział w diecie : 50%-węglowodany / 20-30% - białko / 20-30% - tłuszcze. Zwróć uwagę na węglowodany gdyż one dają energię organizmowi. Źródła produktów : węglowodany : ryże,kasze,makarony,płatki,produkty pełnoziarniste,rodzynki,banany / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : różnego rodzaju orzechy, oliwa, olej z pestek winogron. Od siebie dodam że przed treningiem możesz zażywać kofeinę w postaci suplementu (przedtreningówka) lub kawa :) Pozdrawiamw
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2014 15:13
No witamy w Polsce :) Ogarnij na początku sobie diete i koniecznie uwzglednij w niej swoją aktwnosc "zawodową" czyli prace. Przed treningiem zjedz większa porcje weglowodanow a na trening zabeiraj ze sobą jakies rozpuszczone carbo. Mozesz zakupic jaakaś przed treningowke zeby troche sie pobudzic. Ogolnie to pierwszy plan ma odgrywac dobrze zbilansowana dieta :).Praca jak praca zeby cos osiągac trzeba sie poswiecac.
