co jesc zeby przytyc?

Nie nie opłaca wystarczy troche wysiłku i sam sobie ulozysz diete. Rade mam taką dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Na tym portalu przewija sie to setki razy dlatego wysil sie i poszukaj w postach poprzednikow napewno znajdziesz tam wiedze ktora Ci pomoze :)

Witaj, moim zdaniem nie potrzeba, ale oczywiście dietetyk ustaliłby Ci dietę specjalnie dla Ciebie. Możesz także sam ustalić ale mniej dokładnie :) Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 400 Kcal, całe to zapotrzebowanie podziel : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Całe zapotrzebowanie rozłóż najlepiej 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,banany,płatki, produkty pełnoziarniste, rodzynki, miód / białko : mięsa,ryby,nabiał,jaja / tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. W każdym z posiłków staraj się zachować te 3 makroskładniki + warzywa i waga ruszy, pamiętaj tylko o nadwyżce kalorycznej :) Pozdro

Siema. Ja osobiście proponowałbym Ci, żebyś sam przysiadł do ułożenia diety. To moja wypowiedź z innego tematu, przeczytaj i krok po kroku wykonaj to co napisałem :"Wylicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej)). Dodaj do tego ok 200-500kcal (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał 1,6-2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie dodaj ok 200kcal i to samo (oczywiście dodajemy po równo z węgli tłuszczy i białek). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie rosnąć to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do nabierania masy (ja proponuję też, żeby te przybieranie na wadzę nie było zbyt duże bo podleję Cie tłuszczem za mocno, ok 0.5kg/tydzień jest ok). No i stopniowo wtedy zwiększaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków(ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji (również zależy od tego kiedy wykonujesz trening - jeżeli późno to śmiało ładuj węgle). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." Pozdrawiam ;)

Witaj, najważniejsza jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300-500 kcal. Podział na makro to: białko 2g węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła: Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany to: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane. A tłuszcze to oliwa z oliwek,żółtka jaj,słonecznik sezam. Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pozdro