Gracjan Grochowski

Witaj, oczywiście musisz sobie zadać pytanie jaki jest twój cel? Super sylwetka bez zbędnego tłuszczu czy np. start w zawodach strongman. Przy odpowiedniej diecie objętość mięśni nie spadnie, a nawet wzrośnie. Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz, bo chcesz wyglądać elegancko to redukuj, jeśli jednak tak jak napisałem chciałbyś wystartować w zawodach SM to nie redukuj. Pozdrawiam

Witaj, jak dla mnie to mógłby być to dobry dodatek do makaronu lecz nie źródło głównego białka do posiłku. Możesz stosować to jako dodatek np. na lato makaron z twarogiem, polany jogurtem z truskawkami. Pozdrawiam ;)

Witaj, głównym bodźcem w budowie będzie dieta. Nawet z dziesiątkami odżywek nie zrobisz masy, bez diety. Dopnij dietę na maksa bo przy wadzę 59 kg nie potrzeba dużo kalorii :) Co do odżywek, ja nigdy nie kupuje na masie BCAA gdyż nie ma prawa przy dobrej diecie zachodzić katabolizm jeśli wybierałbyś jednak to proponuję białko / gainer / kreatyna. Pozdrawiam

Witaj, przy 10 min cardio jako ektomorfik nic Ci się nie stanie, wręcz przeciwnie jest to podstawa przed treningiem. Chodzi tutaj aby rozgrzać całe ciało przed treningiem, po to żebyś nie złapał kontuzji. Oczywiście po tego typu rozgrzewce przejdź do ćwiczeń rozciągających mięśnie :) Dopnij dietę z nadwyżką kaloryczną i powinno być ok :) Pozdro

Witaj, zależy jaki jest twój cel. Jeśli chcesz wyglądać mega to możesz zrzucać nawet do 8 %, ale przy 12% będziesz już zadowolony :) Pozdrawiam

Witaj, oczywiście że są inne formy treningu cardio. Takimi treningami jest trening interwałowy, tabata czy też trening obwodowy na zasadzie interwału. Co do dań to podstawą w twojej diecie powinny być węglowodany : ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste, pamiętaj także o diecie z odpowiednim podziałem na makro składniki i deficyt kaloryczny. Pozdrawiam