Gracjan Grochowski

Witaj, przyjmuj kreatynę tylko około treningowo 5g przed i 5g po. Pozdro

Witaj, nie wiem dokładnie jak wygląda twoja klatka po operacji, jakie możesz ćwiczenia wykonywać itd. Proponuję wprowadzić trening na klatkę 2x w tygodniu w systemie siłowy + hipertrofia ( 2-3 ćwiczeń w jednej sesji treningowej ). Proponowałbym skonsultować to jednak z lekarzem, gdyż ja nim nie jestem i nie wiem jak wpłynie to na twoje zdrowie po takie operacji :) Pozdrawiam

Witaj, jeśli masz niedobory witamin i minerałów możesz brać cały czas :) Pozdrawiam

Witaj, jeśli jedziesz 1 raz na siłownię to proponuję pierwszy tydzień potrenować technikę podstawowych ćwiczeń. Poproś kogoś z siłowni doświadczonego ( trenera itp.) on pokaże Ci jak dane maszyny i ćwiczenia wykonywać. Po tym czasie wypróbuj trening FBW lub obwodowy. Pozdrawiam

Witaj, tak jak kolega napisał oblicz zapotrzebowanie i pamiętaj o nadwyżce kalorycznej. Całą dietę podziel : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Źródła makro w diecie : węglowodany - ryże,makarony,płatki,produkty pełnoziarniste, banany,miód,rodzynki, kasze / białko : mięso,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oliwa,różnego rodzaju orzechy, olej z pestek winogron. Dobry trening w zakresie 8-12 powtórzeń, 3-4 ćwiczeń na partię i masa pójdzie. Pozdro !

Witaj, kremy na rozstępy jest to najtańsza forma ale także najdłuższa kuracja w zanikaniu rozstępów. Możesz zwiększyć spożycie witaminy E która nada większej wilgoci skórze, co w późniejszym czasie nie doprowadzi do nowych rozstępów. No i zostają jeszcze zabiegi laserem i także zabiegi z kwasem retinowy. Pozdrawiam