Gracjan Grochowski

Witaj, podstawą u Ciebie będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego ok .300-500 Kcal. Podziel całe zapotrzebowanie następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Rozłóż to najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła w diecie :: węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste,płatki / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, sezam, różnego rodzaju orzechy. Co do ćwiczeń to trening siłowy wykonuje w zakresie 3-8 powtórzeń - każde ćwiczenie. Pamiętaj o treningu areobowym po każdym treningu siłowym ( 30-45min) Pozdrawiam

Witaj, rób na tej samej sesji co klatkę, co to ćwiczenia : unoszenie ciężarku oburącz ( Polecam film Sakera z WK ) lub wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. Pozdro

Witaj, zamiast cheal meal proponuję zastosować Reffed day :) Polega na lekkiej nadwyżce kalorycznej lub na zjedzeniu kalorii potrzebnych na utrzymanie naszej wagi w jeden dzień. Możesz stosować coś takiego raz na tydzień lub 2 tygodniu, w zależności jak szybko spala się tłuszcz. Przez następne dni utrzymuj deficyt. A co do twojego pytania od jednego posiłku nikt jeszcze nie przytył :) Pozdro

Witaj, proszę nie wprowadzaj kolegi w błąd Przemku :) Możesz rozpocząć trening FBW lub obwodowy ( jest dużo planów na internecie ) Co do zakresu powtórzeń to od 4-8 ( duży ciężar, mało powtórzeń). Co do ćwiczeń na jedną partię to 3-4 ćwiczeń, od 3-4 serii. Przy treningu obwodowym trenujesz całe ciało na jeden sesji ale z małą intensywnością, co do brzucha to 2-3x w tygodniu wystarczy. Pozdrawiam

Witaj, co to za różnica czy weźmiesz 20 czy 30 minut po treningu? Stosuj preparat według zaleceń producenta czyli 1x dziennie, najlepiej po treningu. Pozdrawiam

Witaj, no i na przy Tobie można dać dobry przykład, że bez diety to i odżywki dużo nie pomogą nabrać masy. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-400 Kcal, podziel całość następująco : 50% - węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Rozpisz całą dietę najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. W każdym z nich powinny znajdować się źródła powyższych makro : węglowodany - kasze,ryże,makarony,płatki,banany,miód,rodzynki, produkty pełnoziarniste / białko : ryby,jaja,nabiał,mięso / tłuszcze : oliwa,sezam, olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy + warzywa. Pozdrawiam