Jakie ćwiczenia robić na rzeźbę?
Witam,
Dostałem zalecenie od dietetyka żeby 3-4 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić rzeźbę.
Niestety nie umiem sobie ułożyć planu ćwiczeń. Jakie ćwiczenia muszę wykonywać i czy mogę np. robić brzuch za każdym razem, czy muszę dać mu odpocząc np 2 dni? To samo z innymi partiami.
Z góry dziękuje za odpowiedz.
Pozdrawiam Mateusz
Dostałem zalecenie od dietetyka żeby 3-4 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić rzeźbę.
Niestety nie umiem sobie ułożyć planu ćwiczeń. Jakie ćwiczenia muszę wykonywać i czy mogę np. robić brzuch za każdym razem, czy muszę dać mu odpocząc np 2 dni? To samo z innymi partiami.
Z góry dziękuje za odpowiedz.
Pozdrawiam Mateusz
316
3
dodał odpowiedź 25 marca 2014 08:14
brzuch co 2 dni mozesz robić , a ćwiczenia podstawowe z przerwami między seriami około 60 sekund w zakresie powtórzeń 10-15 + jeszcze diete powinieneś sobie ułózyć z ujemnym bilansem kalorycznym
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielka 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/prostej* 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
dodał odpowiedź 25 marca 2014 12:36
Witaj, proszę nie wprowadzaj kolegi w błąd Przemku :) Możesz rozpocząć trening FBW lub obwodowy ( jest dużo planów na internecie ) Co do zakresu powtórzeń to od 4-8 ( duży ciężar, mało powtórzeń). Co do ćwiczeń na jedną partię to 3-4 ćwiczeń, od 3-4 serii. Przy treningu obwodowym trenujesz całe ciało na jeden sesji ale z małą intensywnością, co do brzucha to 2-3x w tygodniu wystarczy. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 25 marca 2014 21:33
Witaj, obejrzyj sobie ten filmik https://www.youtube.com/watch?v=o7Ag8Wc2gnw pozdro
