Jaki trening i dieta

Witaj, Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 Kcal. Podziel całe zapotrzebowanie następująco : 50%w-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Wszystko rozłóż najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła : węglowodany - kasze,ryże,makarony,banany,miód,rodzynki, produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oliwa, olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Co do treningu to FBW, trening obwodowy lub split. Zakres : ćwiczeń 3-4 na jedną partię / powtórzeń : 8-12 / serii 3-4. Pozdrawiam

Siema. Do budowy masy potrzebna a nawet niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Sam trening nie przyniesie rezultatów więc najpierw skup się na ułożeniu diety. Co do treningu to może to być np. FBW bądź split (przykładowo : pn. klatka tric | śr. plecy bic | pt. nogi barki | + max 2 x brzuch w tyg.). Duże partie ok. 12-16 serii, małe ok. 10-12 serii. Zakres powtórzeń ok 6-12 (dużo zależy od ćwiczenia oraz partii). Jeżeli FBW : wtedy 1, ewentualnie 2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową podczas jednej sesji treningowej. Mało podałeś informacji więc musiałem napisać bardzo ale to bardzo ogólnie. Nie wiem na jakim poziomie zaawansowania jesteś, jaki masz staż na siłowni itp. Jeżeli będziesz miał jeszcze jakieś problemy (np. z ułożeniem diety itd.) to daj znać po przez skomentowanie mojej wypowiedzi, żebym wiedział, że odpisałeś. Pozdrawiam :)