Ułożenie przykładowej diety

Mógłby ktoś ułożyć dla mnie dietę. Mam 176 cm wzrostu, 16 lat, i ok 62 kg.

Witaj, możesz sam ułożyć dietę - troszkę Cię pokieruję :) Przy twojej wadze proponowałbym dietę z nadwyżką kaloryczną. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 Kcal. Podziel wszystko na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Całość podziel na : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste,banany,miód,rodzynki / białko : mięso,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy + warzywa. Pamiętaj aby w każdym posiłku były te makro składniki. Pozdrawiam :)

Witaj, ułóż sam sobie dietę to nie jest wcale takie trudne, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal jeśli chcesz masować jeśli chcesz redukować to odejmij 300 kcal. Podział na makro to białko 2 g węglowodany 4 do 6 g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 posiłków i spożywaj w ciągu dnia. Pozdro