Gracjan Grochowski

Witaj, Na pewno podstawą od zrzucenia wagi będzie dieta i trening areobowy. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego wyniku odejmij ok. 500 Kcal. Całe swoje zapotrzebowanie podziel następująco : 40%-węglowodany / 30%-białko / 30%-tłuszcze. Najlepiej rozbić całe zapotrzebowanie od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty z których możesz korzystać : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste, produkty pszenne, ziemniaki / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Co do treningu areobowego - proponuję na sam początek zacząć po prostu chodzić po 45 min 3x w tygodniu, z czasem możesz zwiększać czas do max 60 min lub dokładać sesje treningowe ale także powoli przechodzić w trucht czy potem bieg. Jeśli chodzi o trening siłowy na samym początku proponowałbym trening wzmacniający na ciężarze własnego ciała :) Mam nadzieję, że choć odrobinę pomogłem ;) Pozdrawiam

Witaj, Tutaj wszystko zależy od własnych upodobań. Ja osobiście wole smażone gdyż lepiej smakuje, tylko że gdy smażysz musisz pamiętać aby do swojego bilansu kalorycznego wliczyć te 5 czy 10g oleju i to tyle :) W tej kwestii liczy się tylko gust, smak, makroskładniki i kalorie :) Pozdrawiam

Witaj, Po pierwsze przemyśl parę aspektów : Ile było alkoholu?Jeśli był to jak duże ilości alkoholu na Ciebie wpływają? Może tak być, że jak jesteś pod wpływem alkoholu to nie jesteś agresywny tylko bardziej wyluzowany i to też jest czynnik. A co do tego, że zapomniałeś że możesz uderzyć, że możesz uciec - to człowiek w sytuacjach stresowych potrafi zapomnieć nawet sam swoje imię, ważne jest opanowanie i skupienie, niedanie się ponieść emocją. Na drugi raz, nie reaguj na zaczepki innych i ich olej, idź się bawić dalej :D Pozdrawiam

Witaj, Bezpieczne jest tylko po co wydawać kasę na odżywki? Wszystko śmiało wyciągniesz z jedzenia w tym wieku i odżywki są zbędne. Na samym starcie musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne : waga * 24 * współczynnik aktywności (1.1-1.5). I do tego wyniku dodać 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podzielić w tym rozkładzie : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Całość rozłożyć od 3-6 posiłków w ciągu dnia ;) Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pszenne, pełnoziarniste, ziemniaki i w małej ilości warzywa / białko : nabiał,ryby,mięsa,jaja / tłuszcze : oleje,różnego rodzaju orzechy, oliwa. Co do treningu to dobrym początkiem byłby tutaj trening ogólny (FullBodyWorkout) lub trening obwodowy. Pozdrawiam :D

Witaj, Na redukcji nie trening jest najważniejszy lecz dieta. Jest to podstawa ! Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z waga*24*współczynnik aktywności (1.1 - 1.5). Od tego wyniku odejmij od 300 - 500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany 40% / białko : 30% / tłuszcze : 30%. Najlepiej całe zapotrzebowanie rozbić od 3-6 posiłków w ciągu dnia :) Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,produkty pszenne i pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Co do treningu - trening siłowy typowo pod siłę ( 4-6 powtórzeń) i trening cardio ( areoby + interwały). Areoby na sam początek 2-3x w tygodnu (30-45min), interwały 1-2x w tyg (10-25min). Pozdrawiam

Witaj, Zaraz po treningu samo białko - najlepiej Izolat, choć WPC też będzie dobre :) I po treningu normalny posiłek z dodatkiem węglowodanów prostych :) Pozdrawiam