Siłownia w młodym wieku
Witam panie Michale, mam 15 lat waże 68kg i mam 1m.75cm wzrostu i chciałbym trochę przybrać na masie mięśniowej lecz nie wiem, jak mam się odżywiać, myślałem nad odżywkami ale czy to jest bezpieczne w moim wieku ? Proszę o pomoc
618
1
dodał odpowiedź 8 lipca 2014 06:52
Witaj,
Bezpieczne jest tylko po co wydawać kasę na odżywki? Wszystko śmiało wyciągniesz z jedzenia w tym wieku i odżywki są zbędne. Na samym starcie musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne : waga * 24 * współczynnik aktywności (1.1-1.5). I do tego wyniku dodać 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podzielić w tym rozkładzie : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Całość rozłożyć od 3-6 posiłków w ciągu dnia ;) Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pszenne, pełnoziarniste, ziemniaki i w małej ilości warzywa / białko : nabiał,ryby,mięsa,jaja / tłuszcze : oleje,różnego rodzaju orzechy, oliwa. Co do treningu to dobrym początkiem byłby tutaj trening ogólny (FullBodyWorkout) lub trening obwodowy. Pozdrawiam :D
