jaki trening na redukcji
Jak w temacie, jaki najlepszy trening polecacie na redukcje :)
1385
6
dodał odpowiedź 8 lipca 2014 06:46
Witaj,
Na redukcji nie trening jest najważniejszy lecz dieta. Jest to podstawa ! Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z waga*24*współczynnik aktywności (1.1 - 1.5). Od tego wyniku odejmij od 300 - 500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany 40% / białko : 30% / tłuszcze : 30%. Najlepiej całe zapotrzebowanie rozbić od 3-6 posiłków w ciągu dnia :) Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,produkty pszenne i pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Co do treningu - trening siłowy typowo pod siłę ( 4-6 powtórzeń) i trening cardio ( areoby + interwały). Areoby na sam początek 2-3x w tygodnu (30-45min), interwały 1-2x w tyg (10-25min). Pozdrawiam
dodał komentarz 8 lipca 2014 17:38
dzięki za rady, a trening siłowy Twoim zdaniem jaki lepszy, FBW 3x w tyg pod siłe, na każdą partie 1 ćw, czy też może zwyczajnie klata, plecy, triceps&biceps, nogi&barki
dodał komentarz 8 lipca 2014 22:30
Dlaczego ja w ogólne napisałem 2 wiadomości? Jakieś niedopatrzenie z mojej strony... Co do treningu to zależy od twojego wytrenowania i jak Ci jest wygodniej :) Jeśli nie jesteś aż tak bardzo doświadczony to FBW jeśli ogarniasz technikę itd to split jak najbardziej będzie ok :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 8 lipca 2014 19:02
Witaj,
Na redukcji najważniejszym aspektem są treningi : cardio i siłowy. Jeśli chodzi o trening cardio : Na samym początku 3x w tygodniu, czas : 30-45 min. W późniejszym czasie możesz dodawać sesje treningowe jak i zwiększać czas. Tutaj dobrym treningiem będzie trening interwałowy ( 10-25min) 1-2x w tygodniu. Teraz trening siłowy : Tutaj nie ma wielkiej filozofii, możesz śmiało używać tego planu co teraz ale zaleca się, aby zmniejszyć ilość wykonywanych powtórzeń na zakres 4-6 (typowo siłowy). I pamiętaj dieta z deficytem kalorycznym - bo to jest tak naprawdę podstawa :) Pozdrawiam
dodał komentarz 8 lipca 2014 22:25
a dietę robić w formacie IF ( 6 jedzenia i 18 nie ), czy 4/5 posiłków zbilansowana dietka ?
dodał komentarz 8 lipca 2014 22:28
Jak chcesz, ja tam wolę IF szybciej leci tłuszcz :)
