Gracjan Grochowski

Witaj, Tak jak koledzy wspominają odżywki na tym etapie są dość mało rozsądną rzeczą jeśli jest brak diety. Jeśli takową dietę będziesz miał i będzie dalej ciężko to polecam : Gainer ( Mass Mutant, Mass XXL czy MassCore). Ale możesz zaoszczędzić i zacząć jeść. Tak jak piszesz jesteś niejadkiem... Na to też jest rada :) Na sam start proponuję zakupić magiczną rzecz jaką jest Witamina B12 - gwarantuje Ci, że pomoże :) Pozdrawiam

Witaj, Szczerze witaminy i minerały to nie ma różnicy jaką firmę wybierzesz. Jeśli chodzi o białko to z tańszych wersji polecam WPC od KFD czy Ostrovii, droższa : Whey 100 Trec, Scitec czy Peak delicious, najdroższy wariant : izolaty i matrixy ( tutaj każdą firmę jaką weźmiesz, to musi stać na wysokim poziomie ). Pozdrawiam

Hej, Rodzice - lekarze,kulturyści,dietetycy,trenerzy,neurolodzy,piłkarze,kucharze,doradcy finansowi (wszystko wiedzący )nic dziwnego.... Wszystko zależy od twojej kaloryczności oraz rozłożenia makro składników. Jednego dnia może być dobry pół tłusty a jednego chudy. Jeśli uważasz na tłuszcze lub masz tendencje do przekraczania : chudy, jeśli ciężko nabić Ci tłuszcz : pół tłusty :) Pozdrawiam

Witaj, Prawdopodobnie jest to zła technika. Staraj się ściągać łopatki, kontrolować ruch zarówno sztangi jak i sztangielek. Barki przy złej technice przy treningu klatki i tricepsu przejmuje dość dużą ilość pracy nad ciężarem. Przyjrzyj się dobrej technice oraz swojej technice podczas wyciskania i wszystko dokładnie przeanalizuj. Pozdrawiam

Witaj, Primo 1 : Brak treningu Nóg ! To jest podstawa ! ( uzupełnij), Primo 2 : Na biceps i triceps powtórzenia w zakresie 6-10 (rozkład serii 4:3:3), zrób unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym i Primo 3 : Pamiętaj o diecie z nadwyżką kaloryczną. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli chodzi o dojście do kaloryczności na masie to nie patrzysz na wagę > Powoli co tydzień dodawaj 100 Kcal, bez zbędnego patrzenia na wagę. A teraz jeśli już wjedziesz na masę to jest logiczne : Im większa masa ciała, tym więcej musisz dostarczyć kalorii. Jeśli jesteś na dość wysokiej nadwyżce to po 2kg nie zwracaj uwagi, jeśli dość niskiej 200-300 Kcal, przeanalizuj jeszcze raz swoje zapotrzebowanie :) Pozdrawiam