Gracjan Grochowski

Witaj, Możesz od razu wrzucić na kaloryczność, która utrzyma twoją wagę ale będziesz musiał bardzo uważać aby nie przekroczyć bilansu choć 100 czy 200 Kcal. Najlepszym sposobem powrotu organizmu do odpowiedniej gospodarki hormonalnej a także do stały kalorii na równym zapotrzebowaniu jest stopniowe dodawanie kalorii. Staraj się co tydzień dodawać po 100 Kcal, aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania które utrzyma twoją wagę :) Pozdrawiam

Witaj, Twaróg jako źródło białka to bardzo dobry wybór, ale jeśli chodzi o posiłek przed treningowy i to jeszcze rano to za dobry wybór nie będzie. Po przebudzeniu organizm potrzebuje węglowodanów, aby uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach zatem proponuję do tego twarogu dołożyć : płatki owsiane z rodzynkami, pieczywo z twarogiem lub po prosty moje ulubione śniadanie : płatki zbożowe :) Przed pójściem na siłownię postaraj się jednak doładować troszkę energią w postaci węglowodanów. Pozdrawiam

Witaj, W posiłku przed treningowym powinny się znaleźć zarówno węglowodany jak i białko ( w małej ilości tłuszcz). Staraj się skorzystać z węglowodanów prostych (owoce,rozgotowany makaron czy białe pieczywo) oraz złożone (płatki owsiane,makaron al dente, ryż ) oraz białko. Co do posiłku po treningowego to już normalny dobrze zbilansowany posiłek : także warto tak ustalić posiłek, aby były w nim węglowodany złożone i proste, dość szybko przyswajalne białko ( jaja,ryby,mięso) oraz tłuszcz. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od twojego wytrenowania, wytrzymałości oraz jaki typ treningu to będzie. Jeśli jesteś początkującym to 3-4x będzie wystarczające ( mówimy tutaj o treningu ok. 1h), jeśli jednak twój poziom wytrenowania jest znacznie większy to taki trening możesz wykonywać 5-6x w tygodniu przy dość wysokiej intensywności. Proponuję pierwsze tygodnie sprawdzić, na ile jesteś w stanie zrobić ( pamiętaj jednak nie szarżuj). Na sam początek spróbuj 3x w tygodniu i zobacz jak to na Ciebie działa :) Czy czujesz się zmęczony? Nie masz sił :) Z czasem dodawaj sesji, jak i zwiększaj czas treningu. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli chcesz zdobyć masę to dieta białkowa - OUT ! Na samym początku wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1 - 1.5). Dodaj do tego 300-500 Kcal. Po wyliczeniu swojego zapotrzebowanie oblicz podział makroskładników : węglowodany - 50% / białko : 30% / tłuszcze : 20%. Produkty z których korzystaj : węglowodany - makarony,ryże,kasze,ziemniaki,owoce,pieczywo,produkty pszenne i pełnoziarniste i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. W celu sprawdzania kaloryczność diety polecam Ci serwisy : potrening.pl oraz MyFitnessPal(sam używam). Dobrze rozplanuj wszystko a na pewno masa pójdzie w górę :) Pozdrawiam

Witaj, Wszystko siedzi w kaloriach i makroskładnikach. Jeśli wliczysz to w swoje zapotrzebowanie i makroskładniki, wciąż utrzymasz deficyt kaloryczny to mógłbyś nawet zjeść chipsy byle właśnie zgadzało się z makroskładnikami i kaloriami. Więc droga wolna :) Pozdrawiam