Gracjan Grochowski

Witaj, Każda z tych odżywek to uzupełnienie, a jak czytam że już wiesz kiedy ją będziesz brać to to nie jest uzupełnienie. No ale cóż, każdy robi jak chce. Jeśli gainer to zastępuje cały posiłek - jakbyś chciał brać to 3x dziennie to 1 kg pójdzie w 2,5 dnia. Jeśli białko to tylko uzupełnienie białka. Wszystko musi wynikać z diety, kiedy i w jakie makroskładniki musisz uzupełnić. Pozdrawiam

Witaj, Po takim urazie nie próbowałbym nawet od ćwiczeń na własną rękę, najlepiej udaj się do fizjoterapeuty. Są to specjaliści, którzy czynią cuda :) Co do powrotu do treningu nóg to sądzę, że około 3 miesiące. Oczywiście wszystko zależy do czasu przywrócenia mięśni do odpowiedniej pracy :) Pozdrawiam

Witaj, Polecam unoszenie ciężarku lub przenoszenie hantli zza głowę , tutaj dokładny opis ćwiczenia :https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow oraz pomocna strona : http://www.kfd.pl/trening-mi%C4%99%C5%9Bni-klatki-piersiowej-f93.html . Pozdrawiam

Witaj, Troszkę mylisz pojęcia powiększyć a wyrzeźbić. Crossfit także powiększy twoje mięśnie, tak samo jak siłownia z głową wyrzeźbi twoje mięśnie. Najważniejszym aspektem jest dieta (deficyt lub nadwyżka - w zależności od masy ciała). Co do treningu jeśli jesteś początkującym zacząłbym od treningu ogólnorozwojowego : siłownia (2x w tygodniu) i crossfit 1-2x w tygodniu. Taka zależność będzie jak najbardziej ok. I będziesz miał więcej odpoczynku. Pozdrawiam

Witaj, A czy widziałeś osoby z "kaloryferem" po 2 tygodniach ćwiczeń? Aby mięśnie były widoczne potrzebne są miesiące jak nie lata treningów. Wszystko musi przyjść z czasem i muszę tutaj powiedzieć Ci, że w te wakacje jest to niemożliwe. Ale jeśli będziesz się dobrze odżywiać i prowadził odpowiedni trening to gwarantuje Ci, że za rok na wakacje będzie PETARDA ! Pozdrawiam :0

Witaj, Na samym początku najlepiej 10 minut poświęcić na rozgrzanie całego ciała (rowerek,oribtrec). Po lekkim rozgrzaniu ciała zacząć normalne ćwiczenia rozciągające takie jak uczą na w-f w szkole - tutaj nie potrzeba jakiejś filozofii wielkiej. Oczywiście najlepiej rozgrzać wszystkie mięśnie, które będą używane podczas tego treningu. Po porozciąganiu mięśni najlepiej przejść do serii wstępnych : np. wyciskanie na płaskiej - 40% ciężaru maksymalnego, czy wiosłowanie sztangą lub przysiady też 30-40% max obciążenia. W skrócie założyć mniejszy ciężar i dać sygnał mięśniom do pracy. Po tych czynnościach możemy śmiało przystąpić do treningu, pamiętając o odpowiedniej technice :) Pozdrawiam