Gracjan Grochowski

Witaj, Z szybkich produktów : owsianka,makaron ze sosem,omlety, płatki z mlekiem, kasza manna(moje ulubione) ziemniaki czy po prosty dobrze zbilansowane bułki czy kanapki :) Pozdrawiam

Witaj, Dobór produktów jest dowolny, staraj się trzymać kalorii i makroskładników - pomogą Ci takie serwisy jak : MyFitnessPal czy PoTreningu. Co do produktów to już musisz sobie dobrać i wybrać jakie lubisz : węglowodany - ryże,makarony,kasze,pieczywo,produkty pełnoziarniste,płatki,ziemniaki,produkty pszenne oraz w małej ilości warzywa / białko : jaja,nabiał,ryby,mięsa / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Osobiście zamieniłbym to troszkę : węglowodany : 40-50% / białko : 20% / tłuszcze 40-30%. Pozdrawiam

Witaj, Głównymi zawodami pozwalającymi się wybić na scenie polskiego fitness są tak jak wspomniałeś Debiuty (Wiosna każdego roku). Jak to wygląda, niestety tego nie wiem. Ale proponuję popytać na siłowniach trenerów, instruktorów może ktoś wie jak to wygląda lub skonsultować się z trenerami za pomocą e-mail którzy zajmują się występami na zawodach. Przygotują, Ciebie pod względem diety i pozowania ;) Pozdrawiam

Witaj, No i tutaj użycie słowa uzupełnienie diety będzie znaczyć co innego :) Zatem jeśli możesz w czasie ramadany spożywać cokolwiek to proponuję gainer lub odżywka typu bulk. Co do stosowania, jeśli masz już taką możliwość to w twoim przypadku proponuję przed i po treningu lub jeśli robiłbyś trening wieczorem i kończył go o 21 to tylko przed treningiem :) Pozdrawiam :D

Witaj, Do poprawy :) Waga * 24 * współczynnik aktywności (1.1-1.5), dla Ciebie odpowiednie byłoby 1.3. I od tego odejmij od 300-500 Kcal. Węglowodany 40% / białko : 30% / tłuszcze : 30%. Pozdrawiam

Witaj, Sama sobie odpowiedziałaś na swój problem. Czasami niestety trzeba więcej jeść, żeby chudnąć. 1500 Kcal to jest strasznie mało... Dobrze dwa zbilansowane posiłki i już jest 1500 kcal. Zbyt niska podaż kaloryczna działa na organizm jak gąbka. Organizm wszystko co dostanie z pożywienia odkłada w tłuszcz (zabezpiecza się ) i przez to waga stoi. Oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga * 24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel na : 40% - węglowodany / 30 - 20%-białko / 30-40%-tłuszcze. Produkty z których powinnaś korzystać : węglowodany - ryże,makarony,płatki,produkty pełnoziarniste,ziemniaki,kasze, i w małej ilości warzywa / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Co do treningu cardio proponowałbym ten orbitrec zamienić na wolne tempo ok. 8 km/h. Pozdrawiam