Gracjan Grochowski

Witaj, Powiem krótko, gdyż tutaj nie ma co się rozpisywać : Jeśli waga idzie w górę to na razie nic nie zmieniaj. Po powrocie po prostu swoje zapotrzebowanie 2353 bez aktywności pomnóż przez współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 300 Kcal :) Makro składniki rozdziel troszkę inaczej : węglowodany 50% / białko : 30% / tłuszcze : 20% . Pozdrawiam

Witaj, Każdy trening siłowy obciąża w jakim stopniu plecy czy kręgosłup. Najważniejszym aspektem jednak jest ciężar jaki używasz. Jeśli będzie to odpowiedni ciężar do twojego ciała to wszystko powinno być ok :) Proponuję trening wzmacniający, obwodowy na planach FBW. Pozdrawiam :D

Witaj, Osobiście nie używam masła orzechowego tylko jem migdały ( wolę jak coś chrupie ) Co do stawów to proponuję : kolagen, glukozaminę, żelatynę spożywczą (wszelakie galaretki) lub także Universal Animal Flex. Pozdrawiam

Witaj, Jak dla mnie to tylko kwestia smaku i kalorii. Z wodą trzeba wlać mniej żeby otrzymać smak taki jak z mlekiem, co do mleka to dodatkowe kalorie. Ale tak jak mówię wszystko zależy od Ciebie, nie ma tutaj dużej zależności dlatego możliwość jest rozrabiania zarówno z wodą jak i mlekiem. Pozdrawiam

Witaj, Problem może leżeć w kaloryczności diety. Przeanalizuj swoją kaloryczność i sprawdź czy nie jest za wysoka lub też za niska. To powinien być klucz tej sprawy. Pamiętaj także o treningu cardio ! Więcej niestety nie napiszę, bo tutaj nic nie narzuca złego oprócz kaloryczności. Przeanalizuj to jeszcze raz. Oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie : waga *24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) - 300-500 Kcal. Jeśli będzie powyżej kalorii bez odjęcia do odcinaj z jedzenia :) Pozdrawiam

Witaj, Przepraszam Ciebie, że nie podam własnych ale proszę tutaj artykuł - może coś wybierzesz dla siebie :) : http://www.kfd.pl/trening-mi%C4%99%C5%9Bni-brzucha-f100.html Pozdrawiam