Trening siłowy w młodym wieku
Witam, mam 15 lat i jestem bramkarzem(piłka nożna). Chciałbym rozpocząć treningi na siłowni w celu zwiększenia siły. Czy jest możliwe aby trening siłowy nie obciążał mojego kręgosłupa?
672
4
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 21:30
Witaj,
Każdy trening siłowy obciąża w jakim stopniu plecy czy kręgosłup. Najważniejszym aspektem jednak jest ciężar jaki używasz. Jeśli będzie to odpowiedni ciężar do twojego ciała to wszystko powinno być ok :) Proponuję trening wzmacniający, obwodowy na planach FBW. Pozdrawiam :D
dodał komentarz 9 lipca 2014 22:51
Dziękuję za pomoc :)
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 21:59
Powiem tak, jak dla mnie 15 lat to jest dobry wiek na rozpoczęcie ćwiczeń (pod warunkiem, że pozwala ci na to wzrost) jeżeli zachowana jest technika i nie wykonujesz niebiezpieczniejszych ćwiczeń, typu wyciskanie sztangi zza głowy (barki) czy martwych ciągów (plecy, nogi), gdyż najmniejszy błąd w tym ćwiczenu może powodować kontuzję. UWAGA! Pamiętaj o starannym dobraniu ciężaru. Dobieraj go tak, abyś mógł wykonać 10-12 powtórzeń. Jeśli masz siły na więcej (np. 15-17) zwiększ ciężar, jeśli nie potrafisz wykonać nawet 8 powtórzeń - musisz go zmniejszyć. A tak reasumując, po krótce: możesz zacząć ćwiczyć (na początek sięgnij porady instruktora na siłowni) pod warunkiem, że technika będzie nienaganna i będziesz wykonywać tylko bezpieczne ćwiczenia :) Pozdrawiam.
dodał komentarz 9 lipca 2014 22:50
Dziękuję za odpowiedź :)
