Gracjan Grochowski

Witaj, Oto ćwiczenia : Przysiady ze sztangą zza nóg, przysiady z hantlami, martwy ciąg na prostych nogach, wykroki,wchodzenie na platformę lub podwyższenie. Pozdrawiam

Witaj, Niestety muszę tutaj napisać, że byłoby nie rozsądne tak trenować. Po pierwsze zdecydowanie ręce nie dawałyby rady się regenerować. Po drugie dlaczego nie ćwiczysz całego ciała? Przeglądnij planu typu FBW lub split i podziel sobie to na 3 dni w tygodniu przy trenowaniu każdej partii. Dla mnie ten plan do śmieci, nie ze względu że jest źle rozpisany ale dlatego że ćwiczysz nim 1 partię ! Pozdrawiam

Witaj, Co do ćwiczeń i pożywienia to nie znam takich rzeczy. Ale suplementy które naturalnie podnoszą testosteron to : DAA czy np. Tribulon. Pozdrawiam

Witaj, Jak najbardziej. Proponuję szczególnie jabłczan. Będzie najlepszym rozwiązaniem :) Pozdrawiam

Witaj, Moim zdaniem trening cardio 7x w tygodniu jak dla ektomorfika to jak podcinanie sobie gardła.. Ogranicz cardio do 2x w tygodniu max 30 min. Nie dość, że twój metabolizm jest szybki bez cardio to na co Ci nakręcać go jeszcze bardziej. Skorzystaj ze wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.3 - jak dla Ciebie) i dodaj do tego 500 Kcal. Jeśli waga będzie szła w górę tak ok. 0,5 kg / 2 tyg to jest cel który zakładasz czyli powolny wzrost masy. Jeśli będzie waga stała dorzuć kalorii. Pozdrawiam

Witaj, Przejście natychmiastowe z redukcji na masę odbiłoby się tym, że w szybkim tempie odłożyłby się tłuszcz. Dlatego stosuję się tzw. Reverse diet. Przez ten okres co tydzień dodajesz po 100 Kcal do swojej diety przy równoczesnym zmniejszaniu czasu cardio oraz z czasem obcinania sesji. Powoli staraj się dojść do zapotrzebowania utrzymującego wagę aż później dojdziesz na 300 Kcal ponad ( nadwyżka). Pozdrawiam