Gracjan Grochowski

Witaj, Możesz jak najbardziej, tylko tutaj pociągniesz za sobą takie rzeczy jak : większe zmęczenie, mniejsza regeneracja danej partii mięśniowej, więcej będziesz musiał jeść. To już zależy od Ciebie. Wracając do nóg. Jest to partia podstawowa, ćwicząc tą partię mięśni organizm wytwarza największą ilość hormonu wzrostu oraz testosteronu co wpływa na regeneracje całego ciała. Udaj się do lekarza i zacznij działać :) Pozdrawiam

Witaj, Rozkład godzin zależy tyle ile masz czasu :) Możesz rozbić swoją kaloryczność na 3 posiłki lub również możesz to rozbić na 6 posiłków. Tutaj nie ma jakieś wielkiej zależności, ważne jest to aby kalorie i makroskładniki na koniec dnia się zgadzały :) Pozdrawiam

Witaj, Jeśli mieszkasz w mieście lub masz łatwy dostęp do miasta, poszukaj specjalnych sklepów biegacza - na pewno wybiorą but specjalnie pod Ciebie (od rodzaju stawiania przez Ciebie kroku). Osobiście polecam : Nike Revolution lub także Dart :) Pozdrawiam

Witaj, Jako maratończyk nie skupiałbym się na rozwijaniu masy gdyż to bardzo będzie Ci utrudniać życie w maratonach ( więcej mięśni = więcej tlenu czyli szybsze opadnięcie sił). Jeśli w grę wchodzi trening na siłowni to proponuję wykonywać go tylko pod siłę (max. 4 powtórzenia, duże ciężary,długie przerwy między seriami). Pozdrawiam

Witaj, Jeśli chcesz tylko i wyłącznie poprawić wydolność to proponuję wykonywać trening interwałowy (10-25min) 1-2x w tygodniu. Możesz także wykonywać cardio na poziomie 60-70% max tętna ok. 20 min (przy treningu interwałowym max 2x w tygodniu) Pozdrawiam

Witaj, Po siłowni obowiązkowo zjedz pełnowartościowy posiłek, możesz także wypić BCAA :) Pozdrawiam