Gracjan Grochowski

Witaj, Kamil niestety czasami trzeba jeść dużo nie patrząc co się je ! Do do Ciebie Michał, jeśli nie tyjesz to znaczy że musisz jeszcze więcej jeść :) Posłużę się odpowiedzią z poprzedniej wiadomości : Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Dodaj do tego 300-500 Kcal. Podziel całość na następujące makro składniki : węglowodany - 50% / białko : 20% / tłuszcze :30%. Produkty bogate w dane makroskładniki : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,owoce,produkty pszenne i pełnoziarniste i warzywa / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,oleje,różnego rodzaju orzechy. Rozbij to od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Teraz jeśli jesz na poziomie swojej nadwyżki a dalej nie leci dorzuć jeszcze więcej kalorii, możesz nawet nabijać jakimś batonem czy pizza, jak już nie dasz rady :) Obserwuj wagę :) Pozdrawiam

Witaj, Osobiście to zacząłbym od przeanalizowania diety a nie od treningu. Jeśli chodzi o trening to tak jak koledzy radzili te 3 ćwiczenia są wystarczające choć też sam robię po 4 ale w mniejszych seriach. Co do diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Dodaj do tego 300-500 Kcal. Podziel całość na następujące makro składniki : węglowodany - 50% / białko : 30% / tłuszcze :20%. Produkty bogate w dane makroskładniki : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,owoce,produkty pszenne i pełnoziarniste i warzywa / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,oleje,różnego rodzaju orzechy. Rozbij to od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Jeśli będziesz na nadwyżce to na pewno zauważysz efekty treningów :) Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście, że możesz ale przysiady to może to co powiem Ciebie zaskoczy - technika,technika i jeszcze raz technika. Tutaj to jest najważniejsze. Odpowiedni dobierz ciężar zarówno pod swoje możliwości jak i technikę :) Pozdrawiam

Witaj, Klatka w połączeniu z barkami odpada, lepiej jak zrobisz klatkę samą i barki dodasz do nóg. Szczerze to zabrałbym ten jeden trening klatki (ten 2x) z piątku i przesunąłbym plan o jeden dzień w przód i tak miałbyś 2 dni wolnego :) Pozdrawiam

Witam, Polecam tą magiczną stronę, do wyboru do koloru : http://www.kfd.pl/trening-mi%C4%99%C5%9Bni-n%C3%B3g-i-po%C5%9Bladk%C3%B3w-f98.html. Co do serii to przysiady 4 serie ( to jest podstawa) reszta zależy od Ciebie, ale min. 3 serie, co do ciężaru to tyle abyś dał radę w zakresie 8-12x z zapasem na 1 powtórzenie :) Pozdrawiam

Witaj, To zależy od Ciebie, ale sugerowane jest na początku treningu :) Pozdrawiam