Gracjan Grochowski

Witaj, Każdy zestaw składa się z np. 10 ćwiczeń w małej intensywności (Tym charakteryzuje się FBW) zatem na jednej sesji treningowej wykonujesz jeden przydzielony zestaw :) Pozdrawiam

Witaj, Problemów bólu w nadgarstku może być wiele : zła technika wykonywanych ćwiczeń, brak rozgrzewki stawów w nadgarstku, przeciążenie stawów lub także ich zapalenie. Daj odpocząć nadgarstkom przez 1 tydzień, jeśli ból nie ustąpi lub będzie się nasilać udaj się do lekarza. Jeśli ból ustąpi to z głową dobieraj ciężar, zmniejsz intesywność treningów i dobrze je rozgrzewaj. Pozdrawiam

Witaj, Tak jak przedmówca radzi, zjedz pełnowartościowy posiłek w pełni zastąpi jakąś odżywkę potreningową. Moim zdaniem zakup zbędny. Lepiej kupić kreatynę czy białko, wspomogą o wiele lepiej budowanie czy utrzymanie sylwetki na właściwym poziomie i za dość niską cenę. Takie odżywki po treningowe są jednymi z najdroższych na rynku (cena=ilości). Pozdrawiam

Witaj, Dla Ciebie optymalną kalorycznością są okolice 2400. Jeśli waga nie idzie w dół to spróbuj obciąć węglowodany do 40-30% i dać na tłuszcze. Dołóż lub zamień trening areobowy na interwały w proporcjach : areoby 2x, interwał 2x. Przeanalizuj także produkty jakie są spożywane, wina może także tutaj leżeć :) Możesz także spróbować sposób jedzenia IF (Interment Fasting). Sądzę, że któraś opcja na pewno pozwoli Ci zrzucić zbędną tkankę tłuszczową :) Pozdrawiam

Witaj, Wspomniałeś o diecie (dobrze, że masz rozpisaną i się jej trzymasz ). Przy takiej aktywności, aby zbudować masę wystarczy zwiększyć kaloryczność :) Oblicz dokładnie zapotrzebowanie, sądzę że tym to już się zajmą profesjonaliści :) Zwiększ swoją kaloryczność diety, bieżnie możesz ograniczyć do 3x w tygodniu. Lecz jeśli jedzenie nie będzie problem (aby nabić większą ilość kalorii) to możesz zostawić tak jak jest :) Jeśli miałbyś problemy z regeneracją polecam : BCAA, białko czy też suplementacje kreatyną :) Pozdrawiam

Witaj, Diametralnie wpłynie to na twoją sylwetkę. Jeśli jesteś na redukcji i nawet jak zwiększysz kaloryczność to podczas wyjazdu, bez pilnowania kalorii i picia alkoholu automatycznie Ciebie zaleje (jeśli miałeś znaczący deficyt np.500 KcaL) i krótko mówiąc waga na pewno poszybuje w szybkim czasie do góry. I jeszcze jeden minus jak już wiesz alkohol, bardzo obciąża nerki,wątrobę - powoduję zwiększenie się wydzielania kortyzolu. Pozdrawiam