Gracjan Grochowski

Witaj, Każdy trening ma sens :) Co do tego FBW, to osobiście rozbiłbym to na 2 dni lub na dwa zestawy (A i B). Oczywiście wszystko zależy od intensywności. Sprawdź jak ten trening na Ciebie zadziała :) Jeśli odczujesz go pozytywnie to śmiało możesz wykonywać :) Jeśli coś nie będzie pasować, przeanalizuj i pozamieniaj lub pozmieniaj :) Pozdro

Witaj, Na redukcji polecam zakres 4-6, max. 8 na duże partie. A czy zrobisz 4:5:3:4 czy 8:6:4:3 to już nie ma różnicy. Najważniejszy jest deficyt kaloryczny i trening cardio na redukcji. Pozdrawiam

Witaj, Osobiście uważam, firmę Ostrovit jako dobrą (cena=jakości). Wiadomo, że górna półka to nie jest, ale na pewno wystarczająca. BCAA jak najbardziej polecam kupić, co do glutaminy to też jak najbardziej, bardzo podobnie jak glutamina. Pamiętaj dobre BCAA można poznać po pozostawionym białym osadzie w szejkerze (jest to l-leucyna). Pozdrawiam

Witaj, Na samym początku powiem Ci że na redukcje najważniejsza jest dieta na deficycie kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1 - 1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Po odjęciu oblicz rozkład makroskładników : węglowodany 50% / białko : 30% / tłuszcze : 20%. Najlepiej całość rozbić od 3-6 posiłków. Produkty zawierające dane makro : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste,ziemniaki i w małej ilości warzywa / białko : jaja,mięsa,ryby,nabiał / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Teraz co do treningu. Obwodowy czyli sama nazwa mówi, że są jakieś obwody ! Możesz zastosować jeden obwód ćwiczeń lub parę na 1 treningu. Przykład : 1 ćw - pompki, 2 - unoszenie hantli (biceps), 3 - przysiady, 4-podciąganie na drążku (1 obwód) / 1-wyciskanie sztangielek, 2-wiosłowanie sztangą, 3-wykroki, 4-wyciskanie żołnierskie, 5-francuskie wyciskanie sztangi. Wykonujesz to 4x po 2x na jeden obwód ćwiczeń :) Pozdrawiam

Witaj, Jak najbardziej ! Przy spadku wagi ciała, spada także siła. Kreatyna na pewno pozwoli zmniejszyć spadek siły (szczególnie jabłczan). Na pewno poprawi wytrzymałość i siłę na treningu a na redukcji jest to ciężkie do utrzymania. Jeśli chodzi od dawkowanie tylko w Dni treningowe 5g przed i 5g po treningu. Pozdrawiam

Wrócił mój ulubieniec :D Co do kaloryczności podkreślę to już któryś raz :) Za mała kaloryczność ! Wszystko dokładnie przeczytaj w tym temacie w którym masz wszystko ładnie napisane http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,8211/dieta/odchudzanie/pomoc_w_obliczeniu_pewnych_jednostek_mas . Co do cardio to wystarczy na sam początek 30 - 45 min 3x w tygodniu. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, to będzie dobry zestaw :) Pozdrawiam