Gracjan Grochowski

Witaj, Bardzo mnie zaciekawiło to co napisałeś i sam obliczyłem twoje zapotrzebowanie : wyszło że aby redukować powinieneś jeść w granicach 2100 - max .2300 Kcal (przy 76kg - bo tak wywnioskowałem z postu). Makro na początku redukcji proponuję rozdzielić następująco : 40%- węglowodany / 30%-białko / 30% - tłuszcze. Proponuję trening siłowy wykonywać na dość dużych ciężarach ( 4-6 powtórzeń). Areoby proponuję 2-3x w tygodniu (niskie tętno ) i 2x interwał ( wysoki i niskie na przemian). Co do produktów widzę, że masz pojęcie :) Nie zapominaj o tłuszczach :) Także wina moim mało profesjonalnym wzrokiem stoi przy kaloryczności diety ;)

Witaj, Staraj się dość dobrze nawilżać skórę, zakup krem nawilżający :) Niestety rozstępy są "urokiem" tego sportu, ze względu na bardzo szybki rozrost mięśni. Oprócz nawilżania skóry, możesz zakupić także normalny krem na rozstępy dla kobiet :) Zniweluje powstałe :) Pozdrawiam

Witaj, Gdzie to słyszałeś, że in później tym mniej węgli? Bardzo dość ciekawe i błędne stwierdzenie. Co do podziału to : 40% - węglowodany / 30%-białko / 30%-tłuszcze. Co do makro na posiłek. Pamiętaj, aby rano i po treningu zjeść więcej węglowodanów niż w ciągu dnia. W ciągu dnia według własnych upodobań ale pamiętaj, aby na koniec dnia makroskładniki i kalorie się zgadzały :) Pozdro

Witaj, CM3 tylko okołotreningowo i w dni treningowe. Przed treningiem 5g i po treningu 5g. Co do aminokwasów to proponuję 6.5- 10 g przed treningiem i 6.5-10g po treningu. Pozdrawiam

Witaj, Podstawowym ćwiczeniem na barki jest wyciskanie żołnierskie, a reszta to już zależy od Ciebie. Osobiście jeśli chcesz poprawić barki to śmiało możesz używać tych ćwiczeń co używasz, dorzuć dropsety (obowiązkowo), rób roszady między seriami raz 5 raz 3 (mniejszy ciężar,większy itp), możesz także dorzucić drugi trening na barki, ale zważając na ten 1. Czyli 1 trening objętościowy a drugi typowo siłowy. Pozdrawiam

Witaj, "Spadki" to jest proces dość odległy w czasie... Nie możemy powiedzieć że po tygodniu nagle będą spadki. Oczywiście jest wiadomą rzeczy, że gdy skończyłeś cykl kreatynowy to poziom kreatyny będzie powoli spadać. Możesz później odczuć to na treningu : mniejsza wytrzymałość czy siła. Ale porównując do początku stosowania kreatyny i teraz powinno wszystko pójść w górę ( ciężar,siła,wytrzymałość). Co do przerwy to już zależy tylko i wyłącznie od Ciebie :) Nie ma tutaj zależności, że trzeba lub nie trzeba robić przerwy po kreatynie ;) Pozdrawiam