Gracjan Grochowski

Witaj, Osobiście stosowałem Clenburexin II i już przy pierwszym treningu były zauważalne zmiany ( większa potliwość,rozgrzanie organizmu), będzie to na pewno dobry zakup. Co do mocniejszych spalaczy polecam : VPX RedLine Hardcore - ale z tym radziłbym już uważać :) Pozdro

Witaj, W początkowej fazie odżywki nie odgrywają dużej roli, ze względu na dość szybkie przystosowanie mięśni i organizmu do ciężarów (chodzi tutaj o efekty - zarówno siłowy jak i wizualny). Odżywki możesz zastosować przy tzw. stagnacji :) Na pewno pomogą, ale nawet odżywki bez diety nie dadzą rady :) Pozdro

Witaj, Bardzo fajnie, jeśli dopiero zaczynasz to proponuję na samym początku np. 2 tygodnie zasięgnąć rady trenera lub samemu zapoznać się z techniką danego ćwiczenia. Śmiało po tym okresie możesz rozpocząć trening, osobiście proponuję każdy dzień zaczynać od brzucha (w późniejszym czasie treningu będzie to mniej obciążać twoje plecy i nogi) oraz w 3 zestawie zamiast przenoszenia sztangielki dałbym jakieś ćwiczenie na górne partie klatki (wszystko na ławce skośnej). Pozdrawiam ;)

Witaj, Dokładnych posiłków nie rozpiszę, ale podam produkty z jakich możesz korzystać i co dokładnie zrobić aby schudnąć. Co przykładowych posiłków, które jakoś smakują to proponuję obejrzeć Kuchnię Michała Karmowskiego oraz Dziennik sportowca na kanale YT. Na samym wstępnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 500 Kcal. Podział makro składników : węglowodany - 40% / białko - 30% / tłuszcze - 30%. Nie musisz tego dzielić na 6 równo rozłożonych posiłków na takim samym podziale makro. Rano i po treningu staraj się zjeść więcej węglowodanów i białka. W ciągu dnia tak aby na koniec dnia makro i kalorie się zgadzało :) Produkty bogate w dane makro składniki : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki, produkty pełnoziarniste i warzywa (mała ilość ww) / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Co do treningu to podstawą będzie trening cardio. Na samym wstępie proponuję chód na bieżni lub rowerek 3x w tygodniu (Od 30 minut do nawet 1h) na niskiej intensywności. W późniejszym czasie możesz dołożyć kolejne sesje a także dodać trening interwałowy :) Pozdrawiam

Witaj, Zacznę od tego, że twój przypadek jest wzorem dla osób które sądzą że wina nie jest w diecie tylko w braku suplementów. Przechodząc do sedna. Jeśli waga nie idzie w górę to już powinno dać do myślenia, że ZA MAŁO JESZ ! Sam wspomniałeś, że dieta jest niepełna. Musi być dopięta na 100 %. Dokładnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (proponuję 1.3) i dodaj do tego 300-500 Kcal. Obserwuj lustro, obwody i wagę. Jeśli waga będzie stać w miejscu znowu dołóż kalorii. Całe zapotrzebowanie podziel : węglowodany - 50% / białko : 20% / tłuszcze : 30%. Produkty bogate w dane makro : węglowodany - ryże,makarony,płatki,produkty pełnoziarniste,pszenne, owoce,kasze,ziemniaki i warzywa (mała ilość w 100g) / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Rozbij całość od 3-6 posiłków w ciągu dnia :) Jeśli to zachowasz to gwarantuje Ci, że przez najbliższy rok nie będziesz potrzebować suplementów :) Pozdrawiam

Witaj, Co mogę powiedzieć... Bardzo dobrze :) Pozdro