spalenie nadmiernej ilosci tłuszczu

Witaj, Dokładnych posiłków nie rozpiszę, ale podam produkty z jakich możesz korzystać i co dokładnie zrobić aby schudnąć. Co przykładowych posiłków, które jakoś smakują to proponuję obejrzeć Kuchnię Michała Karmowskiego oraz Dziennik sportowca na kanale YT. Na samym wstępnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 500 Kcal. Podział makro składników : węglowodany - 40% / białko - 30% / tłuszcze - 30%. Nie musisz tego dzielić na 6 równo rozłożonych posiłków na takim samym podziale makro. Rano i po treningu staraj się zjeść więcej węglowodanów i białka. W ciągu dnia tak aby na koniec dnia makro i kalorie się zgadzało :) Produkty bogate w dane makro składniki : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki, produkty pełnoziarniste i warzywa (mała ilość ww) / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Co do treningu to podstawą będzie trening cardio. Na samym wstępie proponuję chód na bieżni lub rowerek 3x w tygodniu (Od 30 minut do nawet 1h) na niskiej intensywności. W późniejszym czasie możesz dołożyć kolejne sesje a także dodać trening interwałowy :) Pozdrawiam

Witaj, tutaj będzie potrzebna dieta z deficytem kalorycznym. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. Pozdrawiam