Gracjan Grochowski

Witaj, Jeśli dietę masz dopiętą i waga idzie w górę to dobrze. Możesz tak jak mówisz pomóc sobie gainerem. W jakich ilościach? To już zależy od kaloryczności twojej diety. Wszystko zależy kiedy ciężko dostarczyć Ci i jaka jest to ilość np. 120g gainera to 450 Kcal. Gainer jako uzupełnienie diety dla ektomorfików to dobry wybór, choć osobiście wolałbym jeść :) Pozdrawiam

Witaj, Interwał śmiało możesz zamieniać z areobami. Interwały jest to o wiele lepszy wybór spalania tkanki niż areoby, ale należy uważać. Maksymalnie 2-3x w tygodniu. Co do BCAA to jeśli posiadasz to przed interwałami 5g będzie ok :) Rodzajów interwałów jest dużo - sprinty, przyspieszenie np. na rowerku i na 100 pro i przerwa, tak jak ty przedstawiłem i wiele innych. Wybór jak to będzie wyglądać zależy od Ciebie ;) Pozdrawoam

Witaj, W zależności jaką masz proporcję wagi do ciała. Proponuję na sam początek ustalić odpowiednią dietę : oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej to dodaj 300-500 Kcal lub więcej, jeśli chcesz redukować wagę bo jest za duża odejmij 300-500 Kcal. Całość podziel następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Najlepiej jak rozbijesz to od 3-6 posiłków w ciągu dnia :) Produkty bogate w dane markoskładnik : węglowodany- ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,owoce,produkty pełnoziarniste i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Jeśli chcesz wagę zredukować i zobaczyć te mięśnie to dorzuć trening cardio 3x w tygodniu (30-45min). Co do ćwiczeń to 2-3x w tygodniu będzie wystarczająco, co do ćwiczeń to polecam obszarowo : dół brzucha,cała długość 2x

Witaj, Tak jak już Rafał wspomniał są specjalne maszyny na odwodziciele uda. Jeśli nie posiadasz takiej maszyny, odpowiednimi ćwiczeniami są przysiady oraz unoszenie nóg na maszynie :) Pozdrawiam

Witaj, Najważniejsze są cukry proste przy kreatynie. Polecam kreatynę popić wodą z miodem, jakimś sokiem, ew wodą z cukrem :) Możesz także zaraz po lub lepiej przed zjeść jakiś owoc. Pozdrawiam

Witaj, Na sam początek proponuję monohydrat - bez różnicy jaka firma ( najlepiej w połączeniu z tauryną,carbo czy rybozy ) Pozdrawiam