Gracjan Grochowski

Witaj, Nie mogę zrozumieć tego, że nie możesz mieć odpowiedniej diety "boo sprawy finansowe". Słowa dieta nie oznacza bóg wie jakich pieniędzy ! Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany - 40% / białko : 30% / tłuszcze : 30%. Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki i w małej ilości warzywa ( Najtańsze produkty możliwe !) / białko - nabiał, jaja,kurczak,wieprzowina / tłuszcze : oleje,różnego rodzaju orzechy. Najlepiej jak rozbijesz to od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Pozdro !

Witaj, Przy twoim przypadku muszę znów napisać, że odżywki bez diety to kupa prochów i chłamu. Sądzę, że po prostu za mało jesz i twój organizm tak ma spowolniony metabolizm, że trudno mu gubić ten tłuszcz. Na samym wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Od tego odejmij 500 Kcal, jeśli ta kaloryczność będzie za duża do tej co teraz masz to powoli dodawaj kalorii (100-200/ 1 tydzień). Całe zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany - 40% / białko : 30% / tłuszcze : 30%. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Najlepiej rozłożyć to od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważnym aspektem będzie trening cardio : Na sam początek 3x w tygodniu (30-45min). Co do treningu siłowego nie zmieniaj :) Uważaj na przeciążanie odcinka lędźwiowego, szczególnie na martwe ciągi. Możesz wykonywać tzw. planki lub wznosy na ławce rzymskiej. Pozdrawiam

Witaj, Szczerze to nawet przerasta :) Tabata troszkę inna forma interwałów, nakręca metabolizm i o wiele lepiej spala tłuszcz (Oczywiście gdy mamy deficyt kaloryczny) Pozdrawiam

Witaj, Tak jak Filip wspomniał najlepszym źródłem są warzywa i owoce. Także dużo innych produktów posiada dla siebie jakieś specyficzne mikroskładniki. Jeśli jednak sądzisz, że nie uzupełniasz do końca wszystkim mikroskładników z diety, to od siebie mogę polecić : MultiPack Sport Day/Night Formule. Pozdrawiam

Witaj, Chciałbym, abyś zapamiętał że masę robi się w kuchni. To dieta sprawia, że ją nabieramy. Ale wracając do treningu. Jaki trening stosujesz zależy od twojego doświadczenia, wytrenowania jak i poprawności technicznej wykonywanych ćwiczeń. Tutaj jak najbardziej dobrym planem może być : FBW,trening obwodowy czy split. Co do zakresu powtórzeń : duże partie 8-12 , małe partie: 6-10. Ciężar zawsze dobieraj do swoich możliwości, z zapasem na 1 lub 2 powtórzenia. Co do progresji ciężaru. Ustal odpowiednią progresję np. duże partie 1-2 kg lub więcej (wszystko zależy od Ciebie) co tydzień / małe partię : 0,5 - 2 kg ( To samo, wszystko zależy od wytrenowania). Pozdrawiam

Witaj, Bardzo źle, że ziemniaki odstawiłaś :) Jest to bardzo dobre źródło węglowodanów i są jak najbardziej wskazane w diecie, zarówno na redukcje jak i masę :) Brak utraty wagi może być spowodowany tym, że masz za małą kaloryczność w diecie :) Na samym wstępie oblicz swoje dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*0,9* współczynnik aktywności (Dla Ciebie proponuję zakres 1.2, w późniejszym czasie 1.3). Od tego wyniku odejmij 300-500 Kcal. I teraz proponuję skorzystać z serwisu PoTreningu lub MyFitnessPal i obliczyć na jakim poziomie stoi w tej chwili twoja kaloryczność, jeśli jest zbyt niska to powoli dodawaj 100 Kcal w diecie, jeśli jest różnica 200-300 Kcal to śmiało dorzuć te 300 Kcal tak aby deficyt się zgadzał. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ZIEMNIAKI,płatki,produkty pełnoziarniste i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy,żółtka. Całą kaloryczność podziel następująco : węglowodany - 50-40% / białko : 20% / tłuszcze : 30-40%. Trening jest ok :) W późniejszym czasie możesz dołożyć sesje treningowe lub także trening cardio :) Chyba będzie to pożyteczna rada :) Pozdrawiam