Jaki trening na masę ?

Witaj, Chciałbym, abyś zapamiętał że masę robi się w kuchni. To dieta sprawia, że ją nabieramy. Ale wracając do treningu. Jaki trening stosujesz zależy od twojego doświadczenia, wytrenowania jak i poprawności technicznej wykonywanych ćwiczeń. Tutaj jak najbardziej dobrym planem może być : FBW,trening obwodowy czy split. Co do zakresu powtórzeń : duże partie 8-12 , małe partie: 6-10. Ciężar zawsze dobieraj do swoich możliwości, z zapasem na 1 lub 2 powtórzenia. Co do progresji ciężaru. Ustal odpowiednią progresję np. duże partie 1-2 kg lub więcej (wszystko zależy od Ciebie) co tydzień / małe partię : 0,5 - 2 kg ( To samo, wszystko zależy od wytrenowania). Pozdrawiam

Witaj, najważniejsza jest dieta. Gdyż ona w 70% odpowiedzialna jest za nasz sukces a 30% to tylko trening. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków i jedz je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku były węglowodany, białka, tłuszcze i warzywa. Co jeść: węglowodany: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb,płatki owsiane białko: białka jaj, chudy twaróg,mięso,ryby tłuszcze: masło orzechowe,orzechy,słonecznik,żółtka jaj. Trening: Proponuje żebyś rozłożył sobie trening na 3 dni: Poniedziałek: klatka,barki i triceps Środa: plecy i biceps Piątek: nogi Duże partie to zakres powtórzeń 8-12 a małe 6-10. Pozdrawiam