Gracjan Grochowski

Witaj, Możesz stosować zarówno cyklicznie jak i cały czas. Jeśli chodzi o dawkowanie to tutaj według zaleceń producenta. Pozdrawiam

Witaj, Proszę wywal ten brzuch z nóg, wszystko byle nie nogi. Robiąc brzuch po nogach, oczywiście jeśli stosujemy maszyny nie ma to wpływu. Ale jeśli nie mamy dostępu do maszyn i zostają unoszenia nóg(pion,poziom) itp. to nogi nie dają rady :) Próbowałem z własnego doświadczenia. Jeśli chodzi o trening, to staraj się wykonywać podczas sesji treningowej, a jeśli są do dni nie treningowe to zależy od Ciebie i twojego czasu :) Pozdrawiam

Witaj, Odpowiem po kolei na twoje pytania : 1. Cały czas kontroluj kaloryczność diety ! Jeśli chcesz, aby maksymalnie zminimalizować utratę mięśni przyjmij deficyt 300 Kcal. Nie ma możliwości, zostania przy tej wadze która jest, jak mówisz że masz 20 % BF to ja Ciebie widzę w wadze ok.70 kg samego mięcha :) / 2. Białko zawsze liczymy, przed obróbką termiczną. Jeśli chodzi o zapotrzebowania na białko powinno się wahać między 1.5-2g / 1kg. / 3. Tłuszcze rozdziel, nie popadajmy w paranoje... Śmiało : II posiłek, IV posiłek, I posiłek i V posiłek. Pozdrawiam

Witaj, Biceps - 2-3 ćwiczeń ( zakres 6-10), triceps to samo. Reszta jest ok :) No i piątek triceps :) Łydki możesz robić w zakresie nawet 20-25 powtórzeń. Pozdro

Witaj, Tutaj niestety będzie trzeba dość dużo czasu poświęcić :) Na samym początku proponuję przejść na lekką nadwyżkę kaloryczną 200 Kcal. Obliczając : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i do tego dodaj 200 Kcal. Wprowadź trening siłowy ! Po czasie dodawaj kalorii, ale cały czas bądź na lekkiej nadwyżce. Pamiętaj o treningu cardio 2-3x w tygodniu ok.30 min. Przy wadze ok. 60kg przejdź na redukcję (ujemny bilans kaloryczny) ok. 300 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel : węglowodany - 50% / białko : 20% / tłuszcze : 30%. Trzymaj się tego zarówno na redukcji jak i na budowaniu mięśni. Po prostu gdy chudłaś miałaś starsznie małe kalorie (tak sądzę) i organizm zamiast spalać tłuszcz, palił mięśnie :) Pozdrawiam

Witaj, Niedziela : Biceps + triceps / Poniedziałek : Nogi / Wtorek : Klatka + brzuch / Czwartek : Plecy / Piątek : Barki + brzuch. Co do masy to podstawą będzie dieta a nie odżywki. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Dodaj do tego 500 Kcal i Całe zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze :30%. Rozbij to od 3 -6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste,owoce i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,nabiał,jaja,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam