Gracjan Grochowski

Witaj, Ogólne stwierdzenie "treningu na masę" jest błędne. Masę mięśniową robi się "w kuchni" czyli najważniejsza jest dieta. A czy ty będziesz robić przerwy 30 sekund czy 1 min czy też 3 minuty, a nie będzie diety z nadwyżką kaloryczną to i tak masa ciała nie pójdzie w górę. Powiem tak, jedni lubią szybkie tempo treningu (musimy się liczyć z większą liczbą spalonych kalorii) inni z wolniejszą. Tradycyjnie jest ustalone 2 minuty między innymi dlatego, aby dużo nie spalać. Przykład : osoba ważąca 100 Kg na masie musi dostarczyć 3200 Kcal i teraz jak będziemy robić krótkie przerwy to wychodzi jakieś 3400-3500. Sądzisz, że jest to mu na rękę? Nie sądzę. Podsumowując : Wszystko zależy od diety, trening to tylko sygnał dla mięśni :) A czy ty będziesz szybko wykonywał trening czy wolno to zależy tylko i wyłącznie od Ciebie :D I staraj się jednak, nie wykonywać ćwiczeń do maksymalnego upadku mięśniowego, Pozdrawiam

Witaj, Tutaj może w grę wchodzić parę czynników : Kaloryczność diety,podział makro składników,spożywane produkty. Na samym początku przeanalizują swoją kaloryczność, ile dokładnie wynosi nadwyżka jeśli w okolicach 400+ to niestety szybko nabierzesz masy, ale dużym kosztem tkanki tłuszczowej. Zatem postaraj się jednak trzymać nadwyżkę 200-300 Kcal i będzie na pewno mniejszy % odkładania się tkanki. Podział makro : 50% - węglowodany / 30%-białeczko / 20%-tłuszcze. Jeśli jednak dieta jest ok, to tak jak sam napisałeś. Wprowadź trening cardio na masie. Nawet 3x w tygodniu - interwał lub areoby. Nakręci to metabolizm, przez co tkanka będzie odkładać się w mniejszym stopniu :) Pozdrawiam

Witaj, Ja się tutaj nie zgodzę z przedmówcą. Śmiało zostaw ten martwy. Moim zdaniem najlepiej jeśli będziesz martwy ciąg na prostych nogach zamieniał z unoszeniem nóg na maszynie (leżąc na brzuchu). Chodzi tutaj o mięśnie dwugłowe uda. Raz to, raz to. Choć osobiście wolę martwy ciąg - bardziej czuje pracujące mięśnie. Co do treningu proponuję przenieść Triceps na Środę (Biceps + triceps) i brzuch z Soboty wrzucić na Piątek > 1 dzień free +. Pozdrawiam

Witaj, Moja opinia jest taka, że obydwie formy ćwiczeń są potrzebne. Ćwiczenia wielostawowe jak sama nazwa mówi, angażują dużą liczbę mięśni. Wzmacniamy całą partię mięśni a nie tylko ich część. Co do ćwiczeń izolowanych - są lepsze jeśli chodzi o tzw. pompę. Nakładamy nacisk tylko na dany mięsień, takie ćwiczenia "pompują" dużą ilość krwi do mięśni przez co mamy lepszą wydolność mięśni i zmniejsza się ryzyko kontuzji. Najlepiej jak połączysz te dwa rodzaje ćwiczeń. Pozdrawiam

Witaj, Osobiście na razie na siłownię bym się nie pchał, ewentualnie możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy. Dawaj z siebie 100 % na zajęciach z fizjoterapeutą - Oni potrafią postawić ludzi na nogi :) Możesz także zasięgnąć rady u fizjoterapeuty lub nawet u lekarza sportowego czy jest wskazany trening siłowy, jeśli tak to co i w jakich proporcjach możesz podnosić :) Pozdrawiam :D

Witaj, Troszkę chaotycznie napisane pytanie. Nikt nie wie o co chodzi, sprecyzuj czy chodzi o białko w diecie,rozpiskę białka czy białko w proszku itp. Czekamy, pozdrawiam :)