masa i zalewanie tłuszczem, sposoby
Cześć, jestem chyba jakąś mieszanką endomorfika i ektomorfika (mam chude ręce, dość łatwo chudnę ale łatwo również tyję).Zawsze zalewa mnie przy cyklu treningowym i diecie na masę. Czy są jakieś triki żeby tego uniknąć lub zminimalizować ten proces? Czy interwały w dni nietreningowe są np.dobrym pomysłem?
Pozdrawiam
Marcin
Pozdrawiam
Marcin
973
3
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 19:05
Witaj,
Tutaj może w grę wchodzić parę czynników : Kaloryczność diety,podział makro składników,spożywane produkty. Na samym początku przeanalizują swoją kaloryczność, ile dokładnie wynosi nadwyżka jeśli w okolicach 400+ to niestety szybko nabierzesz masy, ale dużym kosztem tkanki tłuszczowej. Zatem postaraj się jednak trzymać nadwyżkę 200-300 Kcal i będzie na pewno mniejszy % odkładania się tkanki. Podział makro : 50% - węglowodany / 30%-białeczko / 20%-tłuszcze. Jeśli jednak dieta jest ok, to tak jak sam napisałeś. Wprowadź trening cardio na masie. Nawet 3x w tygodniu - interwał lub areoby. Nakręci to metabolizm, przez co tkanka będzie odkładać się w mniejszym stopniu :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 21:32
Witaj, głównym problemem może być zbyt duża nadwyżka kaloryczna. Jeśli dodałeś zbyt dużo kalorii to będziesz się szybciej zalewał tłuszczem. Moim zdanie trzymaj nadwyżkę kalorii od 100 do 300 kcal. Podział na makroskładniki to: 50% węglowodany 30% białko a 20% tłuszcze. Pozdro
