Gracjan Grochowski

Witaj, Przy tej wadze zrezygnowałbym z redukcji jak najszybciej ! To już jest niedowaga, o ile nie poważniejsza sprawa... Na sam początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Dodaj do tego 500 Kcal i obserwuj wagę, jeśli będzie stała w miejscu to dołóż następne 300 Kcal i obserwuj. Podziel całe zapotrzebowanie następująco : węglowodany - 50% / białko : 20% / tłuszcze : 30%. Najlepiej jak kaloryczność rozbijesz od 3-6 posiłków w ciągu dnia :) Produkty które powinieneś spożywać : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pszenne i pełnoziarniste,owoce i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Co d treningu to proponuję trening typu FBW lub jeśli już technika jest na dobrym poziomie trening typu split. Pozdrawiam

Witaj, Stosuj tylko w dni treningowe, około treningowo 5g przed i 5g po treningu (4 kapsułki przed i 4 kapsułki po ). Nie bierz w dni nie treningowe. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli chodzi o nogi to nie znajdziesz takiego ćwiczenia które całkowicie wyizoluje tylko mięśnie ud, bez zaangażowania kolan. W małym stopniu kolana pracują na wszelakich maszynach. O ćwiczeniach złożonych czy wolnych ciężarach na tą chwilę możesz zapomnieć. Osobiście zaczekałbym aż ból ustąpi lub gdy lekarz pozwoli. Ćwiczenia przy tego typu kontuzjach mogą się odbić w przyszłości. Daj nodze odpocząć :) Pozdrawiam

Witaj, Czas nie świadczy o jakości treningu. Wystarczy popatrzeć na P. Michała Karmowskiego, też wykonuje szybkie treningi 20-45 min :) Podsumowując : Przy dobrze zbilansowanej diecie, to coś da :D :D Pozdrawiam

Witaj, Zapamiętaj mięśnie na samym początku nie rosną "w wielkość" tylko się dokładnie rozrastają a dopiero potem zaczynają się zwiększać :) Co do suplementacji odpuść sobie, przy tej wadze masz JEŚĆ,JEŚĆ i JESZCZE RAZ JEŚĆ ! :) Oblicz swoje zapotrzebowanie kalorycznie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj na początek 500 Kcal. Obserwuj wagę jeśli stoi w miejscu to dokładaj następnych kalorii np. 300. Podziel całość następująco : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Najlepiej jak rozłożysz to od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pszenne,pełnoziarniste,płatki,ziemniaki,owoce i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy, żółtka. Treningu nie zmieniaj, jeśli przynosi on efekty. Pozdrawiam

Witaj, Staraj się zawsze ćwiczenia na siłowni wykonywać z zapasem 1-2 powtórzeń, dobieraj ciężar do swoich możliwości. Co do minusów, jeśli dobrze masz zoptymalizowaną dietę to nie widzę minusów ewentualnie jakieś naciągnięcie lub inne kontuzje. Pozdrawiam