Gracjan Grochowski

Witaj, Z tego co mi wiadomo, organizm ludzki dziennie może przyjąć +/- 10g kreatyny. Osobiście dorzuciłbym te 5g :) W końcu przy pracy fizycznej spalasz kalorie i mięśnie potrzebują energii ATP :) Pozdro

Znowu ja :) Na początku nie proponowałbym jakoś zbytnio uruchamiać tzw. cheat day'e lub cheat meale. Nie popadajmy w paranoje, że tego mi nie wolno czy tamtego... Oczywiście jeśli raz na tydzień czy dwa zjesz sobie te lody czy pizze nic się nie stanie. Tylko pamiętaj wlicz to w makro :) Pozdrawiam A i bym zapomniał proszę nie pisz Pan :D

Witaj, Tak jak kolega wspomniał, przerzuć się na hantle. Od siebie dodam bramę a także jakieś maszynki :) Pozdrawiam

Witaj, Tutaj może się narzucać tylko jedno. Jeśli waga nie idzie w górę to znak, że za mało kalorii dostarczasz do organizmu :) Dodaj np. rano płatki owsiane na 90g, ryż na całą torebkę i sądzę że kaloryczność powinna wzrosnąć o ok. 200 Kcal. Jeśli będzie dalej stała w miejscu znowu dokładaj kalorii - czy to z węglowodanów czy z białka lub tłuszczy. Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście, że zarówno serie jak i powtórzenia wystarczą :) Co do ogólnego ciężaru starałbym się wykonywać progres ciężaru z treningu na trening, czyli co tydzień dokładać na duże partie 2kg a na mniejsze np. 1 kg :) Pozdrawiam

Witaj, Jeśli chodzi o nabiał to była to moja podstawa na redukcji (tanie źródło białka). Potrafiłem jeść czasami 5kg twarogu w ciągu tygodnia :) Najlepszymi wariantami będzie : twaróg chudy, mleko chude (jako dodatek), serki wiejskie. Jeśli nie masz problemów z laktozą to nie widzę przeszkód abyś rezygnował z nabiału. Pozdrawiam