Dawki kreatyny a ciężka praca fizyczna
Witam,
mam pytanie odnosnie dawkowania kreatyny. Obecnie stosuje suplementacje kreatyna wyłącznie w porach około treningowych całorocznie ( 5g przed i po trenigu). Do treningu siłowego doszła w tym momencie praca na przodku w kopalni. Zastanawiam się czy w takim wypadku można dorzucić 1 dawke (5 g) kreatyny w dni nie treningowe aby zwiększyć jej siłe działania czy pozostac tylko przy tych 10 g w dni treningoe. Podkreślam że nie chodzi mi o zwykly cykl prowadzony przez 6 -8 tyg. tylko branie kreatyny całorocznie. Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam
mam pytanie odnosnie dawkowania kreatyny. Obecnie stosuje suplementacje kreatyna wyłącznie w porach około treningowych całorocznie ( 5g przed i po trenigu). Do treningu siłowego doszła w tym momencie praca na przodku w kopalni. Zastanawiam się czy w takim wypadku można dorzucić 1 dawke (5 g) kreatyny w dni nie treningowe aby zwiększyć jej siłe działania czy pozostac tylko przy tych 10 g w dni treningoe. Podkreślam że nie chodzi mi o zwykly cykl prowadzony przez 6 -8 tyg. tylko branie kreatyny całorocznie. Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam
3258
3
dodał odpowiedź 13 lipca 2014 22:10
Witaj,
Z tego co mi wiadomo, organizm ludzki dziennie może przyjąć +/- 10g kreatyny. Osobiście dorzuciłbym te 5g :) W końcu przy pracy fizycznej spalasz kalorie i mięśnie potrzebują energii ATP :) Pozdro
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 19:49
Witaj, polecam branie kreatyny tylko w dni treningowe 5g porzed i 5g po treningu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 14:04
Jasne w dni nietreningowe dorzuć te 5g ale w dni treningowe zostań przy 10g dziennie.
