Jak zbudować mase?

Cześć! po pierwsze ustal sobie ile węgli/kalorii/bialka/ tłuszczy potrzebuje Twój organizm abyś mógł rosnąć. Co do jedzenia wszsytko jest zależne od Twoich umiejętności kulinarnych i portfela. Na uzupełnienie węgli kasza/ryż/makaron itd białko kurczak/twaróg/ jajka tłuszcze oliwa, omega3 itd. A co do ćwiczeń rób na wolnym ciężarze czyli ławka sztanga, hantle, martwy ciąg, żolnierskie :)

Witaj, Przy tej wadze zrezygnowałbym z redukcji jak najszybciej ! To już jest niedowaga, o ile nie poważniejsza sprawa... Na sam początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Dodaj do tego 500 Kcal i obserwuj wagę, jeśli będzie stała w miejscu to dołóż następne 300 Kcal i obserwuj. Podziel całe zapotrzebowanie następująco : węglowodany - 50% / białko : 20% / tłuszcze : 30%. Najlepiej jak kaloryczność rozbijesz od 3-6 posiłków w ciągu dnia :) Produkty które powinieneś spożywać : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pszenne i pełnoziarniste,owoce i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Co d treningu to proponuję trening typu FBW lub jeśli już technika jest na dobrym poziomie trening typu split. Pozdrawiam

Witaj, najważniejsza jest dieta. Oblicz sobie na początku swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI podział na makroskładnik to: -węglowodany 50% -białko 30% -tłuszcze 20% Podziel sobie to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2,5-3 godziny . Co jeść: -węglowodany: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron, ciemny chleb -białko: białka jaj,chudy twaróg,mięso, ryby -tłuszcze to orzechy,masło orzechowe, żółtka jaj. Pozdro