trening obwodowy
witam czy trening obwodowy jest dobry na redukcję?
2 sprawa chciałbym aby mi wytłumaczono o co w tym wszystkim chodzi bo nic nie mogę znaleźć w internecie na ten temat takiego co zrozumiem
2 sprawa chciałbym aby mi wytłumaczono o co w tym wszystkim chodzi bo nic nie mogę znaleźć w internecie na ten temat takiego co zrozumiem
361
1
dodał odpowiedź 12 lipca 2014 10:07
Witaj,
Na samym początku powiem Ci że na redukcje najważniejsza jest dieta na deficycie kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1 - 1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Po odjęciu oblicz rozkład makroskładników : węglowodany 50% / białko : 30% / tłuszcze : 20%. Najlepiej całość rozbić od 3-6 posiłków. Produkty zawierające dane makro : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste,ziemniaki i w małej ilości warzywa / białko : jaja,mięsa,ryby,nabiał / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Teraz co do treningu. Obwodowy czyli sama nazwa mówi, że są jakieś obwody ! Możesz zastosować jeden obwód ćwiczeń lub parę na 1 treningu. Przykład : 1 ćw - pompki, 2 - unoszenie hantli (biceps), 3 - przysiady, 4-podciąganie na drążku (1 obwód) / 1-wyciskanie sztangielek, 2-wiosłowanie sztangą, 3-wykroki, 4-wyciskanie żołnierskie, 5-francuskie wyciskanie sztangi. Wykonujesz to 4x po 2x na jeden obwód ćwiczeń :) Pozdrawiam
