Gracjan Grochowski

Witaj, Wszystko zależy od organizmu jak reaguje na dany trening, jedna osoba będzie bardziej chwalić sobie split a druga push & pull. Oczywiście, że możesz wypróbować ten typ treningu, ale czy otrzymasz lepsze rezultaty tego nie mogę zagwarantować :) A i wracając do nóg : To proponowałbym jednak wykonywać je 1x w tygodniu, na 250%. Pozdrawiam

Witaj, Nie obawiaj się :) Nic się nie stanie, ale podczas wyjazdu postaraj się obniżyć zapotrzebowanie kaloryczne ze względu na małą aktywność fizyczną. Automatycznie jeśli nie trenujesz to nie stosuj kreatyny :) Co do białka, możesz ale nie musisz. Możesz np. ten tydzień dać troszkę swojej głowie odpocząć czyli np. jeść zdrowo ale 1 posiłek w ciągu dnia jakieś 2 kawałki ciasta, wypad ze znajomymi na pizze itp. Korzystaj z życia :) Pozdro

Witaj, Jako dodatek w diecie, oczywiście że możesz spożywać. Ale czy jest to doskonały posiłek po treningu.. Nie za bardzo. Oczywiście jeśli nie masz możliwości skorzystania z pełnowartościowych posiłków w których mamy zarówno węglowodany proste (rodzynki,banany,owoce,miód) i złożone (makaron,ryż,kasza,płatki) to już lepiej zjeść jogurt niż nic nie zjeść. Przed treningiem najlepiej zjeść większą ilość węglowodanów prostych i białka - dość mało tłuszczy. Po treningu standardowy dobrze zbilansowany posiłek :) Pozdrawiam

Witaj, Tak jak kolega napisał suplementy są to dodatki, nie jest to wyznacznik rozpoczęcia prawdziwego trenowania ;) Jeśli dobrze zoptymalizujesz dietę i dokładnie będziesz liczyć to co jesz to masa mięśniowa pójdzie w górę :) Zatem podstawy diety :) Na samym początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) Dodaj do tego 300-500 Kcal i obserwuj. Jeśli waga stoi dokładaj kalorii, aż będzie szła w górę :) Całe zapotrzebowanie rozbij : węglowodany -50% / białko - 20% / tłuszcze - 30%. Rozbij najlepiej 3-6 posiłków w ciągu dnia :) Produkty bogate w dane makro : węglowodany - makarony,kasze,płatki,ryże,produkty pszenne i pełnoziarniste,owoce / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Jeśli naprawdę będzie ciężko to polecam WPC ( z tańszych wersji : Ostrovia lub KFD , droższych : whey 100, peak delicious czy Scitec ) Pozdrawiam

Witaj, Z tego, że jesteś ektomorfikiem ja proponowałbym 2x w tygodniu max po 30 minut. Kręcenie areobów przez ektomorfików na masie to jak strzelanie sobie w nogę :) Pamiętaj o diecie z nadwyżką kaloryczną jeśli budujesz masę mięśniową lub deficyt jeśli redukujesz tkankę tłuszczową :). Pozdrawiam

Witaj, Już zakładałeś taki temat, przypomnę : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,8250/silownia_dla_zaawansowanych/suplementacja/masa_bez_suplementow? / Jeśli chcesz usłyszeć od nas, że możesz kupić to każda odpowiedź będzie tak samo brzmiała jak te :) Pozdrawiam