Gracjan Grochowski

Witaj, Zależy wszystko od typu wysiłku fizycznego, jeśli jest to wysiłek dość tlenowy a nie siłowy ! To tak. Jeśli jest to na zasadzie przenoszenia przedmiotów z jednego miejsca na drugie lub ładowanie piasku to niestety ciężko to nazwać treningiem cardio. Lecz wiadomo spalasz kalorie i jeśli masz deficyt kaloryczny to logicznie, że tłuszcz będzie lecieć :) Pozdrawiam

Witaj, I widzisz znów jesteś następną osobą która odpowiada sobie sama na swoje pytanie :) Dieta ! Zabrałeś się za odżywki a nie masz diety, wiedz zatem że kasa w błoto :) No ale cóż każdy ma prawo się mylić :) Zatem proponowałbym przy tej wadze i wzroście rozpocząć etap budowania masy. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 500 Kcal. Następnie całe zapotrzebowanie podziel na dane makroskładniki : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze 30%. Rozbij całość od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany- ryże,makarony,kassze,płatki,produkty pszenne i pełnoziarniste,owoce,ziemniaki i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Jeśli dobrze to rozplanujesz, to gwarantuje Ci że efekty będą. Pozdrawiam

Witaj, Osobiście gdybym miał wybierać to wybrałbym drugą opcje : Tabata. Na pewno przyśpieszy to twój metabolizm i pomoże Ci w lepszym stopniu spalać tkankę tłuszczową. Szczerze Ci powiem, że na nas endomorfików ( też nim jestem) lepiej działa dieta low carb czyli mało węglowodanów, dużo tłuszczy i zwiększone białko. W późniejszym czasie redukcji możesz zejść nawet z węglami do 30%. Co do twojego sposobu - jeśli kalorie się będą zgadzać i będzie dalej deficyt to nie ma problemu :) Pozdrawiam

Witaj, Wiesz dlaczego usłyszałeś dwie różne odpowiedzi? Osoba która powiedziała Ci że możesz po części miała racje, ale podświadomie chciała Ciebie zachęcić do wydania kasy ! Druga osoba dobrze wie, że odżywki na początku dadzą Ci to samo co trening i dieta. W tym okresie roku mięśnie rozwijają się bardzo szybko i zbędne jest używanie suplementów :) Skup się na diecie i treningach :) Pozdrawiam

Witaj, Rozbiłeś mnie totalnie tym na bieganie to chyba za duszno. Cytuje : "Silni szukają okazji, słabi szukają wymówek". Ile to ustawić trening na godziny popołudniowe lub ranne. I nawet na bieganie nie będzie za duszno :) Pozdro

Witaj, Tak jak kolega napisał nie wliczaj, ale jeśli są to nie duże ilości. Jeśli jesz warzywa w 3 posiłkach w ciągu dnia i to daje nam ok 15 g węglowodanów na posiłek = 45g węglowodanów a to jest prawie 200 Kcal. Jeśli jesz mało to nie wliczaj, jeśli jednak jest to spora ilość to proponowałbym wliczyć to w zapotrzebowanie kaloryczne :) Pozdrawiam